Exercice pour les aînés

exercice devient de plus en plus importante avec l'âge . En fait , l'exercice est l'une des meilleures stratégies de prévention aînés peuvent prendre pour rester en bonne santé et éviter la maladie , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les personnes âgées qui exercent rapportent moins de douleurs et plus d'énergie par rapport aux personnes âgées qui sont sédentaires . L'exercice peut aussi maintenir, voire améliorer le fonctionnement cognitif et le bien- être émotionnel des personnes âgées . L'exercice ne doit pas être intense ou longue pour être bénéfique . La CDC dit même à 10 minutes à pied est considéré comme exercice . Cependant, plus de 10 minutes de marche que vous prenez, vous vous sentirez mieux . Combien exerise Si aînés Obtenez ?

Pour une santé optimale , les adultes de 65 ans et plus qui sont relativement en bonne santé , sans conditions de santé limitant , devraient viser à obtenir autant d'exercice que les jeunes adultes , indique la CDC . Cela signifie environ 150 minutes par semaine - ou deux heures et demi - de l'activité aérobie combiné et l'exercice de renforcement musculaire . Mais vous pouvez le casser . Une marche rapide dans le quartier, jardinage lourd, le yoga et la lumière de musculation exercices tout comptage . La CDC dit coup de pied jusqu'à cinq heures pour encore plus de bienfaits pour la santé . Même les personnes âgées souffrant de maladies chroniques , comme l'arthrite et les maladies cardiaques , devraient exercer , mais uniquement sous la supervision et les conseils de leur médecin .
Exercice améliore la mémoire et l'humeur

L'oubli , l'insomnie et le bleu de sentiment sont des symptômes communs de l'âge - mais ils ne doivent pas être . La recherche montre que l'exercice peut aider . Comme les gens vieillissent , les zones du cerveau qui contrôlent l'apprentissage et de la mémoire , qui sont associées à des maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer et la démence , commencent à diminuer . Des chercheurs de la Faculté de Médecine Alpert de l'Université Brown de Rhode Island Hospital et trouvent que la pratique régulière des exercices aérobiques , modérée peut stimuler des changements chimiques dans le cerveau des personnes âgées afin de produire de nouvelles connexions neuronales qui ont un impact positif sur la santé cognitive , en particulier la mémoire . Dans l'étude de 120 personnes âgées , la marche a été trouvé à être l'activité la plus bénéfique par rapport à d'autres types d'exercice . Les personnes âgées qui exercent sont également moins susceptibles de se sentir déprimé et avoir un temps plus facile de s'endormir , selon des études citées par la CDC .

Exercice Prévient et améliore des maladies chroniques

Beaucoup de personnes âgées d'éviter l'exercice, car ça fait mal . Mais les défenseurs de la santé disent que c'est une raison de plus pour se déplacer . L'exercice peut effectivement améliorer les conditions de santé douloureux dans le long terme. Par exemple , des chercheurs de l'Université Tufts ont connu une baisse de 43 pour cent dans la douleur chez les personnes âgées avec modéré à l'arthrite du genou sévère qui a participé à un programme de musculation . Une autre étude à la Tufts sur les personnes âgées arthritiques a également vu des améliorations marquées de la fonction physique et la douleur quand ils ont pratiqué le tai-chi , une série de mouvements doux basé sur les arts martiaux chinois . L'exercice peut aussi avoir un effet profond et positif sur les personnes âgées atteintes de diabète . Les études citées par la CDC ont constaté que les personnes âgées qui ont participé à un programme de musculation étaient capables de contrôler leur taux de glucose dans une manière qui était comparable à la prise de médicaments du diabète .
Exercice augmente la force et l'Indépendance Photos Photos

aînés qui exercent sont plus forts , plus équilibré et plus souple , ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de tomber et peuvent effectuer plus d'activités sur leur propre rapport aux personnes âgées qui n'exercent pas . Une étude en Nouvelle-Zélande a montré que les femmes âgées de 80 ans et plus qui ont participé à une force simple et systématique du bilan a diminué en réalité leur nombre de chutes de 40 pour cent . L'entraînement en résistance peut également se régénérer de façon significative le tissu musculaire et augmenter la force supérieur mesurable , selon une étude de l'Institut Buck pour la recherche sur le vieillissement . Après six mois de formation deux fois par semaine , les personnes âgées ont augmenté la force de 50 pour cent . Et l'exercice cardio-vasculaire inverse capacité aérobie diminuée, ce qui est typique des adultes âgés sédentaires . L'augmentation de la capacité augmente aérobies indépendance fonctionnelle et la capacité à profiter des activités pour des périodes plus longues , selon des études menées par les Instituts nationaux de la santé .