Exercices Oblique assises pour les femmes enceintes

exercice pendant la grossesse est un choix sain pour vous et votre bébé . Non seulement l'exercice vous aider à éviter l'excès de poids , il peut aussi augmenter votre énergie , améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir - tous les avantages positifs pour une enceinte maman bientôt-à- être . Exercices obliques assises sont un choix sûr et efficace pour l'ajouter à votre routine d'exercice prénatal . Les muscles abdominaux

Il peut sembler idiot de vous soucier de votre abs pendant la grossesse , mais c'est en fait un moment crucial de se concentrer sur le maintien de vos muscles de base forte . En tant que votre ventre se développe, le droit de l'abdomen , le muscle qui forme le " six-pack" et est le principal soutien de votre torse , est étirée . Plus le muscle est étiré , il devient plus faible . Il appartient alors à vos autres muscles abdominaux , vos obliques ( les uns sur les côtés de l'autre abs ) et votre abdomen transversale , pour soutenir votre ventre de plus en plus et de stabiliser la colonne vertébrale .
Importance de Assis Exercices oblique

obliques forts pendant la grossesse peut faire plus que simplement aider à garder la mainmise sur votre silhouette d'avant - bébé, ils peuvent aussi aider à réduire l'inconfort pendant la grossesse et d'améliorer les performances pendant le travail . Muscles obliques climatisées aideront à soutenir et stabiliser la colonne vertébrale , réduire les maux de dos liés à la grossesse et le risque de développer la lordose . Comme vous le savez , ou va bientôt découvrir , sous-traitance et la compression des muscles abdominaux est la clé pour pousser votre bébé . Après neuf mois d'exercices obliques assis , vos obliques seront en pleine forme pour vous aider à accomplir cet exploit incroyable .

Warm-Up

Avant de commencer toute exercice pendant la grossesse , il est impératif que vous effectuez une lumière de 5 à 10 minutes d'échauffement . Cela permettra de réduire les risques de blessures ainsi que de prévenir tout stress inutile sur votre bébé . Votre échauffement peut inclure la marche , en utilisant un vélo elliptique à un rythme lent , étirements dynamiques ou toute autre activité que vous pouvez penser qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque et obtient votre corps en mouvement et vos muscles au chaud .

Exercices Oblique assis

le travail des obliques comprend flexion , la rotation et la flexion latérale du tronc - en gros, ils aident à déplacer et tourner le torse d'un côté à - côté . Exercices obliques assis sont particulièrement appropriés pour les femmes enceintes car elles vous permettent de travailler votre cœur sans couché sur le dos , qui ne devrait pas être fait après votre premier trimestre . Le coude de côté avec ou sans poids , la torsion balai de bâton et de torsion du genou ascenseurs sont tous des exemples d'exercices obliques assis . Déplacez-vous avec des mouvements lents et contrôlés pendant les exercices , en gardant votre dos droit et l'abdomen tiré dans la mesure du possible . Inspirez quand allonger les muscles et expirez en contractant . Twist seulement aussi loin que vous pouvez confortablement pour éviter de vous blesser ou de votre bébé .
Cool- Down et Considérations

Après votre séance d'entraînement oblique assis , refroidir de 5 à 10 minutes d'activité légère et étirement . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .

Dans l'exercice pendant la grossesse est généralement considéré comme sûr , il est préférable de parler avec votre obstétricien ou sage-femme avant de commencer un programme d'exercice pour être sûr que vous et votre bébé êtes en assez bonne santé . Buvez beaucoup de liquides et éviter d'exercer dans des environnements chauds et humides . Arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez un inconfort, de douleur ou de saignement .