L'exercice dans la zone anaérobie coeur

Lorsque vous effectuez tout type d'exercice , vous augmentez votre rythme cardiaque et de stimuler les systèmes de production d'énergie de votre corps . L'état d'équilibre des exercices cardio brûler la graisse et augmenter généralement le conditionnement aérobique , mais l'exercice dans la zone de coeur anaérobie conduit à une augmentation de l'effort et la dépense calorique . L'entraînement par intervalles vous permet d'alterner entre des périodes de haute intensité anaérobie exercice et l'exercice aérobique modéré . Exercices cardio fréquence cardiaque

l'état d'équilibre , comme le jogging vous mettre dans la zone de fréquence cardiaque de 60 à 70 pour cent . Pour obtenir les avantages de conditionnement anaérobie , vous devez pousser votre fréquence cardiaque à plus de 80 pour cent de sa valeur maximale . Les athlètes professionnels et les particuliers extrêmement ajustement pourrait se pousser dans la zone rouge en ligne de 90 pour cent , mais ce n'est dangereux pour la plupart des gens .
Source d'énergie

Quelle énergie système de production de votre corps utilise dépend entièrement de votre fréquence cardiaque . Des exercices d'aérobie moins intenses vous amener à consommer de l'oxygène comme source d'énergie principale . Exercices anaérobies plus intenses vous amener à consommer le glycogène , qui est stocké dans le tissu musculaire . Un sous-produit de la combustion du glycogène est l'acide lactique , qui s'accumule dans les tissus musculaires et il est difficile de maintenir un exercice intense pendant de longues périodes de temps .

Avantages
< p > Juste parce que vous ne pouvez pas exercer aussi longtemps dans la zone anaérobie comme vous pouvez dans la zone aérobie ne signifie pas qu'il n'y a pas d'avantages à pousser vous-même . Intervalle de formation , y compris les sprints , pliométrie et haut débit résultat sportif de la consommation de nombre de calories sans perdre de masse musculaire . L'exercice dans la zone de coeur anaérobie vous permettra de brûler les graisses pendant et après votre séance d'entraînement que vous construisez la force et l'endurance musculaire .

Considérations

conditionné anaérobie a plusieurs inconvénients . En raison de sa nature intense , la formation dans la zone anaérobie peut être stressant . Pousser votre rythme cardiaque proche de son maximum n'est pas quelque chose qui devrait être fait à la légère . Depuis vos muscles travaillent dur pendant l'exercice anaérobie , vous ne pouvez pas faire aussi souvent que l'exercice aérobie . Évitez de faire des entraînements fractionnés et autres exercices de haute intensité sur plusieurs jours consécutifs .