Idées pour la planification d' un programme d'exercices de Hula -Hoop

hoop est un exercice amusant de brûler des calories et améliorer votre santé . Selon une étude réalisée par l' American Council on Exercise , cerclage brûle environ sept calories par minute . Dans le même temps , l'exercice cerceau élève votre fréquence cardiaque dans la zone d'entraînement cardio-vasculaire . La façon simple , mais difficile , de tourner un cerceau en plastique autour de votre corps est un excellent ajout à tout programme d'entraînement . Cueillette de la bonne taille Hoop

Sélectionner un cerceau de taille adulte arrive à ou légèrement au-dessus de votre nombril quand vous le tenez verticalement en face de vous . Plus grande cerceaux mesure entre 37 et 45 pouces de diamètre .
Spin base

Avant de configurer votre routine , obtenir la taille de spin de base vers le bas. Stand dans le centre de la frette par un pied devant l'autre . Tenez le cercle avec les deux mains . Placez le cerceau contre le bas du dos . Transformez votre torse et le cerceau d'un côté comme pour " la remonter . " Lancer rapidement le cercle dans la direction opposée . Déplacez vos hanches vers l'avant et vers l'arrière pour pousser le cerceau et garder la filature .

Extensible

Inclure un cinq minutes d'échauffement dans votre routine cerceau . Faire quelques minutes de cerclage de la taille de base dans chaque direction à un rythme lent à réchauffer votre coeur . Ensuite, utilisez le cerceau pour des exercices de flexibilité . Par exemple , la tête haute et tenir le cerceau derrière vous . , Plaçant l'extérieur , en bas de l'arceau contre le bas du dos . Le sommet de l'arceau doit être sur votre tête . Placez vos mains sur l'intérieur de l'arceau et déplacez doucement votre torse côté à l'autre pendant une minute . Gardez le cerceau dans la même position et étirez vos hanches, le dos et les jambes avec un plongeon de torse . Penchez-vous de votre taille avec un léger angle , puis passer le cerceau vers votre cheville gauche . Lentement, déplacez le cercle vers la cheville droite, puis revenir à la position debout . Complete quatre cercles dans chaque sens. Vous pouvez également maintenir le cerceau en position horizontale et tourner doucement côté à l'autre pour se réchauffer le dos . Utilisez les mêmes ou similaires étirements à la fin de votre séance d'entraînement pour refroidir .
Taille Spinning

Pendant votre cerclage réchauffer, il est temps de faire un peu de taille pour la filature augmenter votre rythme cardiaque et de renforcer vos muscles du tronc . Pratiquer tourner le cerceau dans les deux sens . Augmenter la vitesse de déplacement de vos hanches plus rapide pendant 30 secondes . Ensuite , ralentir la rotation à un rythme confortable . Utilisez les 30 secondes intervalles de vitesse pour augmenter votre capacité aérobie . Comme vous le boucle de ceinture , bouger les bras de haut en bas ou de gauche à droite au lieu de les maintenir en place . Pour une autre variété de taille - hoop , penchez-vous légèrement vers l'avant et poussez avec vos hanches à l'angle du cercle.
Off- The-Body hoop

suivante dans votre programme de cerceau sont hors- la - corps cerclage exercices . Tournoyer le cercle en position horizontale par la tête haute avec vos bras vers le haut . Placez vos paumes ensemble et virevolter le cerceau entre le pouce et les doigts et sur ​​le dos de vos mains . Effectuer une durée égale dans chaque direction. Ensuite, tournoyer le cerceau verticalement à vos côtés en tenant le cerceau dans la main droite . Face à votre paume en avant et se reposer le cerceau entre le pouce et les doigts . Pliez votre coude droit légèrement et agiter le cercle vers l'arrière pendant 30 secondes, puis vers l'avant pendant 30 secondes . Faites de même avec votre main gauche . Ensuite, déplacez le cercle en face de vous et faites-le tourner en rond.
Autour du corps hoop

Augmenter le flair de votre séance d'entraînement de frettage et tenir le cerceau dans vos mains que vous tournez autour de votre corps . Tenir le cerceau en face de vous et parallèle au sol . Affrontez vos paumes vers le sol . Lâchez le cercle avec votre main droite et déplacez votre main gauche et le cercle à votre bas du dos . Dans le même temps , mettre votre main droite sur le côté droit de votre dos et passer le cerceau à la main droite . Déplacez le cercle à l'avant et passer le cerceau à la main gauche . Continuer à glisser le cerceau autour de vous que vous passez de main en main . Essayez de garder le cercle parallèle au sol comme si elle était une grande pizza et vous ne voulez pas renverser de la garniture .
Leg- hoop

tourner le cerceau autour de vos cuisses est difficile, mais pas impossible . De la taille cerclage , ralentir les rotations et laisser tomber le cerceau à vos cuisses . Gardez votre jambe gauche en place . Tenez-vous sur les orteils de votre pied droit et se déplacer rapidement en haut de votre jambe droite vers l'avant et vers l'arrière . Votre jambe droite devient le point pour le cercle de rebond . Si cela ne fonctionne pas pour vous , changez de jambe et d'utiliser votre jambe gauche comme le point de l'arceau de poussée .