Lent Levées de jambe dans Ballet

levées de jambe lents sont une partie essentielle de la plupart des routines de formation de ballet . Ils contribuent à développer la force et la flexibilité dans le corps de la danseuse , pour lui permettre d'exécuter les exercices dans sa routine . Levées de jambe lents permettent de renforcer et sculpter définition dans les jambes . Les levées de jambe de Lenteur fonctionnent tous les côtés et les angles des jambes . Inverse Ascenseur
Le Ascenseur n º construit la force et la flexibilité pour l'arabesque .

L'ascenseur inverse s'allonge et lève la jambe derrière le corps . Cet exercice s'appuie souplesse et la force pour effectuer l'arabesque de ballet . Pour effectuer , stand avec vos talons ensemble et vos orteils pointés sur les côtés. Atteindre la jambe droite derrière vous à propos de la hauteur des genoux . Tenez un dos de chaise ou barre de ballet de l'équilibre si nécessaire . Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale et se pencher légèrement vers l'avant . Soulevez lentement votre jambe à la hauteur de la hanche et tenir pour un chef d'accusation . Relâchez revenir à hauteur du genou lentement. Répétez 10 à 12 fois .
Bent Knee Lift n º
Le Genou Bent inverse tons de levage et allonge les cuisses et l'arrière des jambes .

L'inverse ascenseur genou plié contribue à allonger et tonifier vos cuisses extérieures ainsi que l' arrière de la jambe et des fessiers . Il est semblable à un ascenseur ou arabesque inverse régulier , mais avec le genou plié pour un engagement supplémentaire des muscles dans les cuisses . Pour effectuer cette démarche , stand avec vos pieds ensemble et vos orteils souligné . Levez la jambe droite derrière vous , avec les hanches s'est avéré légèrement . Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche . Pliez légèrement le genou droit , tout en gardant votre cheville et du genou à la même hauteur . Soulevez lentement juste un pouce et réduire d'un pouce . Répétez 10 à 12 fois . L'ascenseur lent augmente la participation musculaire et diminue la dynamique .

Ascenseur Side
L'ascenseur de côté permet de tonifier et sculpter le côté du corps , de la taille de la orteils.

les tonalités de levage latéral et s'étend sur le côté de la jambe , y compris l' extérieur de la cuisse . Dans le ballet , cet exercice tonifie les côtés de la taille et l'extérieur des cuisses pour des exercices tels que la plie ou côté maigre . Pour effectuer l'ascenseur de côté , stand avec vos talons ensemble et orteils tourné. Pointez vos orteils du pied droit sur ​​le côté et soulevez-le entre le genou et la hauteur de la hanche , sans se pencher à travers la partie supérieure du corps . N'oubliez pas de monter et descendre lentement et de manière fluide à engager l'action musculaire . Répétez 10 à 12 fois .
Levage avant
Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses .

Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses , qui sont souvent un endroit difficile à cibler . Pour effectuer l'exercice , stand avec vos talons ensemble et orteils tourné. Signaler lentement les orteils du pied droit en face de vous . Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche et abaissez lentement vers le bas. Gardez votre bout pointu et se tourna légèrement. Répétez 10 à 12 fois .