Comment garder les jambes minces après une longue mise à pied Course à pied

coureurs occasion , chevronnés et débutants sont tenus de prendre une pause de fonctionnement en raison de la douleur , des blessures ou déconditionnement . Les coureurs doivent souvent arrêter l'exécution en raison de problèmes avec leurs hanches, les cuisses , les chevilles , les pieds et les tibias . Blessures de course peuvent être associés à la force de base insuffisante , manque de flexibilité et la surexploitation . Faire une mise à pied de fonctionnement permet à vos muscles, les tissus conjonctifs et des os guérir du stress de la course . Et il est possible de maintenir la force et jambes minces pendant une longue mise à pied de courir - vous avez juste à exercer d'une manière différente . Consultez toujours votre médecin avant de reprendre des exercices . Pompe Certains Fer

entraînement en résistance est une méthode efficace de garder les membres inférieurs en forme lors d'une pause en cours d'exécution . Vous pouvez intégrer la variété dans votre programme d'exercice avec la jambe exercices pour renforcer et augmenter la masse musculaire maigre de vos quadriceps , ischio-jambiers , les hanches , mollets et tibias muscles . En fait , selon l'Organisation mondiale du coureur , la formation de résistance ajoute musculaire, ce qui permettra d'améliorer votre vitesse .
Walk It Out

faible impact marche peut aussi garder les jambes tonique pendant une pause de la course. Prenant la marche rapide peut aider votre corps à créer des modifications qui renforcent et tonifient les muscles de vos jambes . Marcher sur une pente peut également augmenter la force et le tonus dans les jambes - en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers , les fessiers et les muscles de la jambe inférieure . Marcher donne à vos muscles des jambes et les articulations d'un repos de l'impact de la course tout en aidant à la récupération après une mise à pied en cours d'exécution .

Tourner en rond

machines elliptiques fournir un entraînement à faible impact qui ne souligne pas les articulations des membres inférieurs . L'utilisation d'un vélo elliptique peut reproduire le mouvement de courir sans le stress supérieur à l'impact , en gardant les muscles en cours d'exécution forte et tonique . En outre, le vélo elliptique peut vous aider à maintenir votre force aérobie pendant et après votre mise à pied de s'exécuter.
Font un tour

vélo est une autre activité à faible impact qui peut garder les jambes tonique en plus de maintenir l'endurance cardiovasculaire . Cyclisme travaille spécifiquement les quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers , mollets et adducteurs . Cyclisme prend peu ou pas de formation et il offre un entraînement cardio-vasculaire efficace . En fait , les intervalles de vélo peuvent être tout aussi difficile pour votre système cardio-vasculaire comme la course, avec moins de temps de récupération nécessaire . Selon la force du film , " Vous pouvez garder hors livres indésirables et maintenir une bonne base de remise en forme , même si vous êtes à vélo . "
Étirer

Yoga est bien connu pour ses bienfaits jambe minceur . Comme indiqué dans l'article " Yoga pour les coureurs : 3 Poses vous devriez pratiquer , " une bonne pratique de yoga devrait comprendre la souplesse , le renforcement et la stabilisation de base pose . Postures de yoga tels que Big Toe pose , président pose , chien orienté vers le bas et étendue Angle latéral de pose peut non seulement étirer les muscles des jambes , mais ils peuvent aussi renforcer et tonifier les .

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