Comment faire pour exécuter un mille sans perdre d'énergie

Vous arrondissant le premier tour de votre course et déjà vos jambes se sentent comme du plomb . Vous n'arrivez pas à faire un mile complet sans manquer d'énergie . Certains changements de mode de vie simples telles que l'obtention de plus de sommeil et de manger une alimentation saine, de pré-entraînement collation peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour réussir. Instructions
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considérer raisons pour lesquelles vous pouvez être manque d'énergie . Si vous étiez en mesure de courir un mile sans aucune difficulté la semaine dernière et soudainement vous trouver à glisser à la mi - mile , quelque chose a changé . Vous remettez-vous d'une maladie ? Privés de sommeil ? Soucieux un projet au travail ? Adresse facteurs de stress dans votre vie qui peuvent avoir des répercussions sur vos performances sportives avant d'essayer d'améliorer votre course.
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Obtenez plus de sommeil . Dans une culture en évolution rapide, il peut être difficile à éteindre l'ordinateur et de la télévision et aller au lit . Chronique privation de sommeil peut rendre même les coureurs expérimentés se sentent lente , il est donc utile de votre temps à aller au lit à l'heure. Visez au moins sept heures de sommeil par nuit . Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour afin que votre corps va s'installer dans une routine .
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Ménagez-vous . A sept minutes de mile peut être votre rêve , mais vous ne serez pas y arriver en une journée. Une erreur commune faite par les novices est de courir trop vite . Voyez si vous pouvez faire un mile complet à un rythme facile - assez lente que vous pouvez tenir une conversation avec un ami . Gardez ce rythme pendant quelques semaines, puis augmenter votre vitesse juste un peu .
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alimenter votre corps . Si vous exécutez la première chose le matin , vous avez été à jeun depuis le dîner de la veille. Vous brûlez environ 1 100 calories juste dormir , selon Martica Heaner , MA , M.Ed. , donc en matinée, votre organisme est privé d' énergie . Mangez une lumière , glucides dense petit-déjeuner dans l'heure avant de vous lancer . Un morceau de fruit , smoothies ou du pain sont toutes de bonnes options. Évitez les glucides riches en fibres qui peuvent vous amener à une crampe . Si vous exécutez plus tard dans la journée, vous n'avez probablement pas besoin d'une collation à moins que le terme fait partie d'un entraînement plus intense .
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Exercice à l'extérieur . Courir sur le tapis roulant dans le sous-sol est ennuyeux . Air frais et le soleil peuvent vous donner un regain d'énergie supplémentaire - en particulier si vous vous dirigez à l'extérieur pour votre course dans la matinée. Ne pas oublier de se barbouiller de crème solaire pour protéger votre peau .