Est-ce un Incline sur le tapis roulant ne fonctionnent que vos mollets

Vous savez que vous l'éviter - le bouton sur le tapis roulant avec la flèche pointant vers le haut qui soulève la hauteur de la ceinture et rend votre course ou une marche à coup beaucoup plus difficile ? . Vous ne pouvez vous sentir vos mollets vous pousser que vous montez , mais la plupart des muscles du bas du corps aussi travailler plus dur sur les collines . Quads , veaux et fessiers

Une étude publiée dans le numéro de Juin 2000 de la " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice " a examiné l' activité musculaire des participants en cours d'exécution sur un 30 pour cent en pente ou sur un sol plat . Les chercheurs ont constaté que tous les muscles du mollet - les jumeaux et le soléaire - ont connu une plus grande activité pendant la course d'inclinaison . En outre, le droit antérieur et le muscle vaste externe - deux des principaux muscles du quadriceps à l'avant de la cuisse - et le grand fessier aussi travaillé fort sur la colline . Le seul grand groupe de muscles qui n'ont pas montré une plus grande activité pendant escalade la colline était les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses .
Inclinaison

Vous n'avez pas à facturer jusqu'à 30 pour cent inclinaison pour obtenir l'activation musculaire supplémentaire dans la partie inférieure du corps . Dans un numéro de 2012 " démarche et la posture , " des chercheurs de l'Université du Colorado ont découvert que marcher sur les grades de 3 , 6 et 9 pour cent tous les activé fessiers, quadriceps et mollets beaucoup plus que de marcher sur un tapis plat . Une note de 9 pour cent également activé les ischio-jambiers 635 pour cent de plus que de marcher sur une pente de 0 pour cent . Activation musculaire n'a accélérer à des vitesses de marche plus rapide .

Efficacité et la rapidité

En stimulant plus de fibres musculaires dans les cuisses, les mollets et les fesses , courir sur une pente sur un tapis roulant vous un coureur plus fort ou randonneur fait . Colline course vous apprend à être plus efficace avec votre foulée alors quand vous frappez une courroie plate , on va plus vite . Votre corps apprend aussi à utiliser l'énergie et de l'oxygène plus efficacement . Même si vous préférez marcher vers le haut , vous allez construire la force des jambes et augmenter votre rythme cardiaque plus facilement que si vous frayer un chemin le long d'une courroie plate .
Fessiers

Beaucoup de gens souffrent de la faiblesse des muscles fessiers , ce qui peut causer des problèmes avec vos Achille , les genoux , les tibias et bande illiotibial . Marcher sur un tapis roulant incliné forme le fessiers 345 pour cent de plus que de courir sur une surface plane , selon l'Université du Colorado étude . En plus de la formation de colline , ajouter mouvements de résistance tels que les squats sur une jambe et le soulevé une jambe pour s'assurer que les muscles fessiers rester forts et vous restez sans blessure .