Ne Courir tonifier votre Butt

? En termes de remise en forme , le mot «ton» est définie comme la force ou de l'oppression d'un muscle quand il est dans son état détendu . Pour apparaître moyen tonique pour se débarrasser de la graisse corporelle en excès , renforcer les muscles ou les deux. La crosse , autrement connu comme le grand fessier , est le plus grand muscle du corps . Courir, généralement connue comme la plus haute forme d'exercice cardio-vasculaire intense , ne peut absolument tonifier vos fesses . Cependant , en intégrant les différentes versions de la course peut obtenir votre derriere tons encore plus rapide . Course de base

course construit endurance et brûle des centaines de calories , ce qui en retour contribue à l'excrétion de graisse corporelle en excès. Une fois la graisse est parti, les muscles qui ont été précédemment couverts par les couches de graisse commencent à montrer . Les muscles touchés par la course sont les quadriceps à l'avant de la cuisse , les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse , fessier , fléchisseurs de la hanche , les abdominaux , les mollets et les muscles des tibias . Une personne moyenne pesant 150 livres, en cours d'exécution à un rythme modéré , brûle environ 800 calories par heure .
Cours Hills et incline

Courir sur des collines ou des pentes tapis roulant augmentera l'intensité et la résistance de la course de base de manière drastique. Ce type de course contraint les muscles en doublant leurs efforts en raison de la résistance supplémentaire impliqué . Parce qu'il ya une petite zone entre votre chaussure et le sol en montée , il n'y a pas beaucoup d' énergie libérée à vos tendons . Il en résulte un entraînement plus intense et de calories brûlées. Une personne moyenne pesant 150 livres, en cours d'exécution collines ou sur une pente du tapis roulant , peut brûler environ 1000 calories par heure .

Stepping Up Stairs

escaliers Courir est un grand type de course pour bout - virage . Il est polyvalent car il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur , au travail , dans un garage de stationnement ou même sur les gradins d'une école à proximité. Courir escaliers augmente considérablement le rythme cardiaque . Pour exécuter 15 à 20 minutes ne sera pas facile , mais il est très efficace dans la création d' un grand fessier sculpté . Une personne moyenne pesant £ 150 en cours d'exécution dans les escaliers peut brûler environ 529 calories par heure .
Supérieures à Sprints

Sprint est considéré comme le levage de poids de la course. Les veaux, les ischio-jambiers et fessiers génèrent beaucoup d'énergie qui est nécessaire lorsque le sprint . Il développe définition et raffermit la fessiers et de la zone ischio-jambiers , ainsi que l'équilibre de renforcement musculaire dans les jambes , les hanches et le grand fessier sur une période de temps . Ces avantages ne peuvent pas être reproduits avec la formation de résistance . Une personne moyenne pesant 150 livres, courir sprints peut brûler environ 991 calories par heure .