L'idéal concurrentiel Exécution de poids pour une Femme

Être trop lourd ou trop mince affecte l'exécution des performances , mais de trouver un idéal exécutant poids comme un athlète de compétition n'a pas à être difficile . Parce que le poids de la course optimale ne se résume pas à un numéro spécifique pour tout le monde , en mettant l'accent sur ​​la santé , la performance et graisse corporelle lignes directrices vous aideront à atteindre votre poids idéal tout en respectant vos objectifs sportifs . Les coureurs ont tendance à effectuer mieux quand ils sont à l'extrémité inférieure du spectre de poids saine , mais il est important d'éviter de compromettre la santé lorsque l'on cherche à atteindre votre poids idéal de course . Pourcentage de graisse

Poids idéal de course est réalisé en éliminant l'excès de graisse tout en restant en bonne santé et fort . Pour estimer le pourcentage de graisse corporelle, vous devriez avoir comme un athlète d'élite , vous devez tenir compte de votre âge , la génétique et les antécédents d'être sous ou en surpoids . Vous ne pouvez pas exécuter bien si vous êtes faible ou de malnutrition , il est donc essentiel de trouver un poids qui convient à votre style de vie sportif et des besoins spécifiques , et un fait vous sentir bien . Pour les femmes âgées de moins de 40 ans, un pourcentage de graisse sous 20 est raisonnable , mais moins de 12 pour cent peut mettre votre corps à risque de déséquilibres hormonaux et même des blessures . Les femmes de plus de 40 ans sont sage de rester dans le 18 - . À 24 pour cent gamme de graisse corporelle
régime

Parce que les troubles alimentaires sont fréquents dans le domaine de la course élite , l'accent moins sur un certain nombre sur l'échelle et plus sur le choix des portions raisonnables d'aliments sains dans votre alimentation . Votre alimentation doit contenir environ 60 à 70 pour cent de glucides , 20 à 30 pour cent de graisse et de protéines de 1 à 20 pour cent. Assurez-vous que vous choisissez une variété de grains entiers , légumes, fruits , viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et des graisses saines de les avocats, les graines et les noix . Lorsque vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez , donc se concentrer sur les hydrates de carbone tels que les fruits ou les boissons pour sportifs immédiatement après que vous travaillez, et de se concentrer sur la consommation des repas bien équilibrés . Assurez-vous de manger quelque chose de léger et facile à digérer , comme le gruau , environ deux heures avant de vous lancer , ce qui vous donnera l'énergie nécessaire pour compléter votre entraînement.

Fluctuations Photos Photos

Toutes les femmes, même les athlètes d'élite , auront des fluctuations de poids naturelles tout au long de leur cycle mensuel . Attendez-vous à des changements de poids de jusqu'à 5 livres en raison de la rétention d'eau . En plus des fluctuations naturelles, coureuses compétitifs auront également tendance à avoir un poids différent pour la formation et pour la course grave . Pendant la formation, il n'est pas atypique pour être de 5 à 10 livres au-dessus de votre poids idéal de course . L' augmentation de l'intensité et de la durée de l'entraînement que votre objectif approches de course devrait vous aider à perdre de poids supplémentaire . La clé est d' utiliser le bon sens et éviter les régimes à la mode et le surentraînement menant à votre course .
Rester en bonne santé

Il ya beaucoup de cartes , des échelles et des programmes visant à calculer votre poids idéal de course , mais la meilleure façon d'atteindre vos objectifs sportifs est de former et de bien manger . La vie n'est pas aussi agréable si vous êtes trop limité par calories et des pourcentages, afin d'utiliser ces outils de poids - estimation à titre indicatif uniquement , les règles moins strictes . Si vous éprouvez des difficultés à réduire votre graisse du corps et pense que ça va vous aider à courir plus vite , un nutritionniste du sport peut faire peaufiner votre plan d'alimentation plus facile et vous empêcher d'utiliser des mesures extrêmes .