Exécution de formes qui ne blessera pas vos genoux

Douleur à l'avant du genou - communément appelé « genou du coureur » - est très répandue chez les coureurs . Le principal symptôme est une douleur sourde où le genou se connecte à la cuisse , en particulier lors de l'exécution , la marche ou monter et descendre les escaliers . Bien que parfois cette blessure nécessite une intervention médicale grave , la plupart des gens peuvent réellement résoudre le problème si elles adaptent leur technique de course . Stride

parfait votre foulée pour prévenir la douleur au genou. Lors de l'exécution , votre jambe devrait débarquer directement sous votre corps , plutôt que devant ou derrière lui . Prenez petites enjambées , car trop grandes enjambées peut causer de la douleur au genou. Gardez les genoux fléchis doucement tout au long de votre parcours. Vous ne devriez pas fonctionner sur les jambes droites . Ne tombez sur un genou en hyperextension , au contraire, vous devriez plier légèrement pour mieux absorber l'impact sans risquer une blessure
bassin

Déplacez votre bassin tout au long de votre . courir pour soulager la douleur au genou. Permettez-lui de balancer doucement d'un côté à l'autre à chaque foulée . Votre formulaire doit se sentir détendu , pas tendue. Ne serrez pas votre cœur ou le haut du corps , car cela peut entraîner une raideur du genou ou même des blessures . Avec cette technique , vous prenez progrès silencieux et plus rapides , réduisant ainsi le stress sur les articulations du genou .

Niveau du sol

Si vous vous débattez avec du coureur genou , vous ne devez exécuter au niveau du sol . En descente , en particulier , met une pression énorme sur les genoux . Si vous tombez sur une colline escarpée , vous devez marcher ou courir en zigzag . Ne pas faire fonctionner sur des surfaces inégales . Moelleux , un sol mou est OK .
La course pieds nus

course pieds nus n'est pas seulement la dernière tendance de fitness. Il pourrait également empêcher la douleur au genou . Une étude 2013 dans le «British Journal of Medicine » a révélé que courir pieds nus , qui pèse moins sur l' articulation fémoro-patellaire , également connu sous le devant du genou . En fait, la contrainte est réduite de jusqu'à 12 pour cent . Néanmoins , "Le Monde de Runner », prévient que , tout en réduisant ou en éliminant les problèmes de genou , cette méthode en cours d'exécution pourrait augmenter la douleur ailleurs si c'est fait correctement .