Comment fonctionne course affecter votre force musculaire

? Du film a une relation inattendue avec la force musculaire . S'il est compréhensible d'associer l'exécution avec la construction de bonnes jambes , la connexion est en fait plus complexe . Course a la capacité d'utiliser le muscle plutôt que la graisse pour l'énergie. Quand on pense à la force de votre corps , considérer combien course que vous faites, comment elle affecte vos muscles et quels exercices que vous pouvez faire pour atténuer la perte de muscle . Courir Mythe

Il s'agit d'une hypothèse commune que la course crée des jambes solides , dit physiologiste de l'exercice de Holly Perkins , écrit pour Fitness.com . Cette relation est vrai, mais seulement dans la mesure de votre activité physique . Muscles de vos jambes deviennent plus forts jusqu'à ce qu'ils soient habitués à la manipulation de votre niveau d'activité , après que , fonctionnement contribue moins à la force musculaire . Au lieu de faire des muscles plus forts , la course permet alors votre corpulence endurance
Cardio et Muscles

Fitness Homme souligne que la course ne contribue pas beaucoup à la masse musculaire . - et peut même causer la perte de muscle dans certains cas - en raison de la nature de la dépense énergétique en cardio . Ce genre d'exercice brûle des calories aussi efficacement qu'il ne laisse pas une quantité suffisante pour le renforcement musculaire . Votre session en cours d'exécution va brûler les calories de graisse par la première , puis tournez à muscle pour une source d'énergie , vous mettre à risque de perte musculaire . Si vous êtes un coureur du matin , il est particulièrement impératif de manger avant votre course. Si vous exécutez sur vide , vous définissez votre corps à rien, mais le muscle brûler de l'énergie , car il ne dispose pas d' autre source d'énergie . Le même est vrai si vous vous engagez dans des séances d'entraînement cardio excessives

garder le muscle

Vous pouvez toujours exécuter tout en maintenant - . Et même bâtiment - certains muscle . Les coureurs peuvent former leur force corporelle inférieure à soutenir un fonctionnement efficace et maintenir la force musculaire . Si vous voulez construire le muscle jambe , vous aurez aussi probablement besoin d'augmenter votre apport calorique un peu afin que votre corps aura le carburant nécessaire , dit Perkins .

Prochaines étapes
< p> Le site concurrent recommande quatre exercices pour aider à renforcer et développer les muscles des jambes des coureurs . Squats , dans laquelle vous baissez votre corps à plusieurs reprises jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol , contribuent à renforcer et tonifier vos jambes . Le squat une jambe est le même que le squat , mais avec une jambe tendue que le bas de votre corps . Faire des exercices de base , tels que des planches ou des planches latérales augmenter votre efficacité de fonctionnement et augmenter la masse musculaire . Accroupir simples de jambe sont effectuées en tenant un poids et se penchant en avant sur ​​une jambe , l'autre jambe s'étendant derrière vous . Ces exercices contribuent au gain de muscle et la maintenance tout en conservant les avantages de fonctionnement régulier .