Les effets sur votre corps de jogging pendant 21 jours

popularité renommée de jogging comme une forme d'exercice cardio-vasculaire à fait logique . Il brûle jusqu'à 1000 calories par heure , tonifie les membres inférieurs et peut transformer un moteur cardiovasculaire nonchalante dans l'équivalent cardiaque d'une Ferrari . La plupart des changements de jogging induit , cependant, prendre le temps de se manifester . Mais pas tant que ça - le jogging , même pour 21 jours produit des effets notables . Qu'est -ce que Jogging

Lorsque vous entreprenez un programme de jogging , votre corps subit un certain nombre de changements physiologiques largement coordonnés . Selon combien vous faites du jogging , vous pouvez vous attendre à commencer à perdre du poids immédiatement , le jogging brûle environ 100 calories par mile . Votre tension artérielle au repos tendance vers une valeur inférieure grâce à l'amélioration de l'élasticité artérielle . Votre muscle cardiaque commence à se fortifier , ce qui permet au cœur de pomper plus de sang à chaque battement à la fois en faisant du jogging et au repos et donc poussant votre fréquence cardiaque de repos inférieure . Vous aurez probablement aussi éprouver une certaine euphorie qui accompagne la forte caractéristique endorphine libération de nouvelles personnes pour l'exercice aérobie .

Effets immédiats sur Muscle

Si vous allez de l'absence de activité à une certaine quantité de footing - même 10 ou 15 minutes par jour - que vous êtes susceptibles d'éprouver une certaine douleur à partir d'environ 24 heures après votre première sélection. Lorsque les muscles peu habitués à deux contraintes d'activité et d'impact sont soudainement soumis à la fois , le résultat est la ventilation des cellules musculaires s'accompagnent de processus inflammatoires et la douleur . Ce type de douleur est appelé d'apparition retardée des douleurs musculaires , courbatures ou . Selon compétiteur Course à pied, en faisant attention à augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement lentement peut réduire , sinon d'éliminer , cet effet en début de formation . Par le temps 21 jours sont en hausse, les courbatures devrait être grandement diminuée , si pas tout à fait vaincu .

Effets sur le métabolisme

Lorsque vous démarrez une routine de jogging , certains changements dans les façons de métaboliser les substances clés impliqués dans l'exercice aérobie commencent à se produire presque immédiatement. Une étude publiée dans le numéro de Février 1992 du "Journal of Applied Physiology " a démontré que les sujets précédemment sédentaires qui montaient un vélo d'exercice pendant deux heures par jour à intensité modérée montraient déjà l'utilisation de moins de carburant à la même charge de travail dans une semaine, et produire de l'acide lactique moins . Compte tenu du chevauchement entre le jogging et le vélo, vous pouvez vous attendre qu'une fois vos trois semaines de jogging sont en place , vous serez déjà beaucoup plus efficace à l'aide de glycogène musculaire et allez générer beaucoup moins de lactate au même niveau d'intensité .

cellulaires Changements

beaucoup de ce qui se passe lorsque vous démarrez le jogging , vous pouvez voir - la perte de poids et des muscles plus fermes , par exemple . Mais une meilleure condition physique se produit au niveau cellulaire . Au sein de votre cellules musculaires sont les mitochondries , qui est l'endroit où les processus tels que l'oxydation des acides gras et le métabolisme des hydrates de carbone ont lieu . Lorsque vous démarrez un programme de jogging , la densité des mitochondries dans les cellules musculaires commence immédiatement à augmenter . Selon l'Institut des Sciences et des Sports Gatorade , cette densité atteint son maximum après environ 28 à 35 jours de formation . Par conséquent , après que vous avez été faire du jogging pendant 21 jours , la densité mitochondriale dans les cellules musculaires a déjà augmenté d'environ 60 à 75 pour cent du montant qu'il finira par augmenter .