Peut Running Up Hills augmenter la vitesse des pieds

Si vous n'avez jamais fait une colline consécutive, l'idée peut sembler intimidant et ne vaut pas l'effort supplémentaire . En fait , l'exécution d'une colline est un défi , mais il n'est guère ingrate. Colline fonctionnement construit la force de la jambe , ce qui explique pourquoi une variété de coureurs , de sprinters de marathoniens , effectuer des séances d'entraînement de montagne . Si vous êtes dans le marché pour plus de vitesse , commencez à chercher une colline voisine . Avantages Hill- course

Colline fonctionnement met vos callves par une plus grande amplitude de mouvement que de courir sur une surface plane et engage jusqu'à trois fois plus de fibres musculaires , selon l'entraîneur de course britannique Brian Mackenzie . L'ascenseur de haute genou qui est nécessaire pour faire fonctionner à un angle vers le haut , et le fait que vous poussez votre poids de corps contre la gravité , contribue également à renforcer vos quadriceps . La construction de ces muscles vous aide à développer plus rapides et des progrès de fonctionnement , ce qui permettra d'augmenter votre vitesse . Vous aurez également à renforcer vos tendons et les ligaments , ce qui contribue à réduire le risque de blessure . Vous pouvez renforcer vos muscles, les tendons et les ligaments dans une salle de gym , mais colline fonctionnement fournit des prestations similaires de résistance alors que vous vous entraînez également votre formulaire de fonctionnement .
Style de course

Lorsque vous 're courir les collines , prendre plus courtes enjambées et lever les genoux un peu plus élevés que ce que vous faites sur un terrain plat . Atterrir sur le milieu du pied pour obtenir la flexion de la cheville au maximum. Fléchissez la cheville dans le sens inverse et pousser fort par l'avant de votre pied pour lever le pied de la colline . Gardez la tête haute et pomper vos bras confortablement en tout temps .

Short Hills

courts collines sont particulièrement bénéfiques pour les sprinters , qui ne nécessitent pas l' endurance sur de longues distances . Pour construire la vitesse , chercher une colline qui est inclinée à entre 5 et 15 degrés , et celui que vous pouvez exécuter en 30 secondes ou moins . Forme de bon rodage est plus importante que la vitesse à laquelle vous pouvez faire évoluer la colline , donc gardez votre tête et les genoux et gardez votre corps par rapport à la verticale terrain plat en dessous de la colline , pas à la pente de la colline . Exécutez la colline pendant environ 15 secondes , puis descendre pour récupérer , remplissant une répétition. Effectuer huit à 10 répétitions pour améliorer votre vitesse

Considérations

échauffement avant d'exécuter jusqu'à des collines avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière - . Du jogging modéré au niveau du sol , par exemple - puis suivre avec étirements dynamiques , telles que l'exécution avec de hauts genoux et se fend la marche . Mackenzie recommande deux sessions de montagne par semaine pendant six à huit semaines pour améliorer votre vitesse et la condition physique générale .