Ne faisant push-ups ou des craquements avant une course brûler plus de calories

? Courir est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories à développer , un corps sain mince , et l'ajout de ce simple exercice à votre routine d'entraînement peut fournir des avantages multiples . Poids corporel des exercices tels que des pompes et des redressements assis sont des moyens idéaux pour construire le muscle , surtout si vous aimez travailler à la maison , mais dans la plupart des cas , ils ne seront pas vous aider à brûler plus de calories pendant votre course. Des pompes et des craquements

Si vous êtes impatient de construire vos pectoraux grâce à des pompes et vos muscles abdominaux par des craquements, intégrer chaque exercice à votre routine d'entraînement . Vous n'avez pas à effectuer ces exercices avant votre course , les gens effectuent souvent des exercices d'aérobie et exercices de musculation à des jours différents . Chaque exercice est idéal car il ne nécessite pas de matériel , ce qui est pratique et polyvalent . Lorsque des pompes de base et des craquements se sentent trop facile , augmentez la difficulté en effectuant des pompes clap et craque pondérés .
Courir calories brûlées

Quel que soit votre raison de vouloir brûler des calories , la course peut être la réponse . Courir brûle des calories à un rythme élevé , de sorte que vous n'avez pas besoin de vous soucier de tenter d'augmenter ce taux en faisant des exercices de pré- exécution . La vitesse de votre course joue un rôle clé dans la détermination des calories que vous brûlez. Une personne de 155 livres brûlera 298 calories en 30 minutes de course à 5 mph , 372 calories dans une course de 30 minutes à 6 mph et 409 calories en une course de 30 minutes à 6,7 mph , selon la Harvard Medical School .

Considérations musculation

Bien que rapidement une série de pompes ou des craquements avant votre course ne sera pas vous aider à brûler plus de calories pendant la course , le dévouement prolongée à l'entraînement en force pour construire un corps plus musclé peut éventuellement jouer un rôle dans votre taux de brûler des calories . WeightLossResources.co.uk note la formation régulière de force peut augmenter votre taux métabolique basal par jusqu'à 15 pour cent , et pour chaque livre supplémentaire de muscle sur votre corps , vous brûler environ 50 calories de plus par jour .

Pre- Run stretching

au lieu de se soucier de la construction de vos muscles avant votre course, passer le temps étirements pour éviter les blessures . "World Runner " le magazine recommande étirements dynamiques avant l'exercice aérobie . Ce type d'étirement , qui comporte des mouvements rapides à réchauffer vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque et la température centrale , est un contraste avec les post- exécution , étirements statiques plus de détente que vous allez faire après. Pré- exécution des étirements dynamiques typiques à ajouter à votre routine comprennent 10 représentants de chacune des fentes de marche, lève la jambe et de pied de bout à bout .