Jogging un chaque jour Mile

Vous pouvez récolter de nombreux avantages pour la santé d'obtenir un jogging mile de long chaque jour . Rapports MayoClinic.com que l'exercice régulier aide de poids corporel de contrôle , réduit les risques de maladies , augmente votre énergie , favorise un meilleur sommeil et peut même améliorer votre humeur . Toutefois , le jogging plus de 1 mile par jour peut vous donner quelques avantages supplémentaires . Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez de jogging un mile par jour est basée sur le poids de votre corps . Un grand corps exerce plus d'énergie du jogging à la même distance d'un individu plus petit . Harvard Health Publications signale que si vous pesez £ 125 , vous allez brûler 96 calories , si vous pesez £ 155 vous dépensez 119 calories et si vous pesez £ 185 vous brûlerez 142 calories Jog 1 mile à un rythme 5 miles par heure - . qui est équivalent à un 12 - mile minute
perte de poids

Jog 1 mile par jour peut vous aider à perdre du poids lorsqu'il est combiné avec un régime réduit en calories . Rapports poids -Control Réseau d'information régimes hypocaloriques contiennent souvent des 1.000 à 1.200 calories pour les femmes et de 1200 à 1600 calories par jour pour les hommes . Cependant , l'augmentation de votre kilométrage augmente vos chances de succès de perte de poids . Une étude publiée en 2009 dans «La médecine et la science dans le sport et l'exercice " notes à obtenir plus de 250 minutes d'exercice par semaine est souvent efficace pour la perte de poids .

Maladie Risques

rapport à la sédentarité , Jog 1 mile par jour réduit vos risques de maladies chroniques - telles que les maladies cardiaques et le diabète . Cependant , augmenter votre durée d'exercice offre la meilleure protection contre les maladies chroniques . Les Lignes directrices de 2008 de remise en forme physique pour les Américains recommande adultes participent à au moins 150 minutes , mais idéalement 300 minutes , de d'intensité modérée exercice cardio-vasculaire - comme le jogging - . Chaque semaine et former la force au moins deux jours par semaine
Photos Alternatives

jogging est un exercice à fort impact . Par conséquent , le jogging chaque jour peut prendre un péage sur vos muscles et articulations . Le jogging en alternance avec d'autres formes d' exercices cardio-vasculaires pour éviter la fatigue musculaire et réduire votre risque de blessures liées de jogging . Choisissez parmi cyclisme, la natation , la marche , l'aviron ou d'utiliser une machine elliptique que d'autres formes d'exercice au cours de vos journées non de jogging . Selon la Harvard Health Publications , vous pouvez brûler autant de calories vélo à un rythme de 12 à 13,9 miles par heure , l'escalade , le ski de fond ou la natation dos que vous pouvez faire du jogging à un rythme 5 miles par heure .
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