Comment Supplément pendant la course

Course à pied et endurance exercice forces similaires de votre corps à brûler beaucoup d'énergie . Bien vous alimenter avec une bonne alimentation et des suppléments peuvent avoir un grand impact sur ​​la façon dont vous vous sentez à la fois pendant et après votre course . Que vous souhaitiez simplement de se sentir en bonne santé et plein d'énergie sur votre prochaine course , ou vous essayez de définir un record personnel dans votre prochain marathon , en prenant les suppléments de droite lors de l'exécution peut vous aider à pousser à vos objectifs . Hydrate avec des électrolytes

C'est un fait simple: Lorsque vous courez, vous transpirez . Transpiration , non seulement vous déshydrate , en particulier lorsque vous exécutez l'extérieur par une journée chaude , vous perdez aussi des électrolytes par la transpiration . Restez hydraté en buvant 5 onces de fluides toutes les 20 minutes pendant que vous courez . Les boissons pour sportifs contenant au moins 150 mg de potassium et 300 mg de sodium sont les meilleurs suppléments d'hydratation , en gardant vos magasins d'électrolyte équilibré tout en hydratant votre corps . Les boissons pour sportifs contiennent également une dose de lumière de glucides, ce qui contribue à améliorer l'absorption des liquides et alimente aussi vos muscles , ce qui améliore votre performance de course .
Obtenir un Jolt de caféine

de caféine stimule le système nerveux et peut augmenter votre endurance en course à pied et exercice similaire , une étude dans le " Journal of Applied Physiology », rapporte . Pour obtenir un ascenseur de la caféine , chercher des suppléments , tels que les gels ou pâtes à mâcher , qui contiennent environ 4 mg de caféine par kilogramme de votre poids corporel . Lorsqu'il est pris au cours d'une course , la caféine peut également aider votre organisme à utiliser plus efficacement les hydrates de carbone , rendant ainsi plus d'énergie disponible pour vos muscles à brûler. La caféine affecte tout le monde différemment , donc attention à la réaction de votre corps pour déterminer si cet avis fonctionne pour vous .

Pump Up the Protein

marathons et longues distances similaires , votre corps est à court de glycogène pour alimenter ses mouvements et se transforme en acides aminés . Vous devez consommer des protéines , une riche source de ces acides aminés essentiels , ou votre corps va plutôt commencer à brûler les muscles , ce qu'aucun coureur veut . C'est pourquoi de nombreux organisateurs de marathon et autres organisateurs d'événements longue distance offrent des sandwichs au beurre d'arachide ou d'aliments semblables le long de la route en cours d'exécution . Si ces collations riches en protéines ne sont pas disponibles , compléter votre course avec de la poudre ajouté à votre boisson pour sportifs , ou une barre de protéines ou un produit similaire protéine . But de consommer environ 15 grammes de protéines par heure de votre course, recommande Bobbi Barbarich , une diététicienne et collabore à la rédaction « Canadian Running " magazine.
Focus sur les poissons
Lorsque

prise lors d'une course , sain acides gras aident à lutter contre l'inflammation de l'huile de poisson dans les muscles et les articulations tout en augmentant votre énergie , écrit athlète d'endurance Mark Becker dans un « sports Nutrition Insider" article d'Octobre 2011. Il peut même aider à l'asthme induit par l'exercice . Comme vous commencez votre course, prendre une gélule d'huile de poisson . Pour de meilleurs résultats , optez pour un produit avec un DHA et EPA niveau combiné inscrit d'au moins 500 mg , diététicienne recommande Cassandra Forsythe dans un " monde du coureur " article de Mars 2011. DHA et l'EPA sont les deux acides gras dans l'huile de poisson qui ont les meilleurs avantages pour les coureurs .