Fréquence cardiaque soutenue et Seuil en cours

Votre seuil anaérobie est le point à partir duquel vous exécutez à une fréquence cardiaque suffisamment élevée pour produire de l'acide lactique plus vite que votre corps ne peut l'effacer . Lorsque cela se produit , votre capacité à maintenir votre rythme devient fortement limitée . En exécutant à votre seuil anaérobie , vous vous entraînez votre corps à métaboliser plus efficacement de l'acide lactique , et au fil du temps votre rythme à votre seuil devient plus rapide - faisant évidemment ces séances d'entraînement d'un outil de formation efficace . Fréquence cardiaque maximale

fréquence cardiaque est un guide essentiel à la formation car la rapidité de votre cœur bat est un reflet direct de la vitesse que vous allez en pourcentage de vitesse de pointe . Il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale que vous pouvez concevoir intelligemment vos séances d'entraînement . Par exemple , la course facile se fait à environ 60 à 70 pour cent de votre maximum , alors que si vous faites la course un 5K vous découpage le long à environ 90 à 95 pour cent . L'American Heart Association recommande que vous soustrayez votre âge de 220 ​​battements par minute pour obtenir une bonne estimation .
Aérobie Seuil

aérobie seuil fonctionnement se fait à un rythme cardiaque à laquelle vous commencez à accumuler des prestations d'aérobie - sortie améliorée cardiaque et le transport d'oxygène vers les muscles , entre autres choses. Il est également en corrélation avec votre facile ou le rythme de "récupération " . A ce rythme, l'accumulation d'acide lactique est minime et l'oxygène que vous respirez est suffisante pour répondre à vos besoins en énergie , il est donc un rythme " pay-as- you-go " . Selon USA Track & Field , votre aérobie rythme de seuil de la formation est d'environ 65 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . A 40 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute a donc un taux seuil de coeur aérobie d'environ 120 à 135 battements par minute . Formation à ce rythme augmente votre capacité à fonctionner efficacement pendant de longues périodes de temps - c'est-à- votre endurance de base

seuil anaérobie

Lorsque votre capacité . de tenir une véritable conversation commence à disparaître et vous pouvez parler que sur de courtes distances , vous avez atteint le seuil anaérobie . Selon USA Track & Field , votre fréquence cardiaque de seuil anaérobie est comprise entre 80 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , en fonction de votre expérience et de fitness. Fonctionne au seuil anaérobie sont souvent appelés tempo courses ; ils sont fait à un rythme plupart des gens pouvaient tenir pendant environ une heure dans une situation de course
formation pour améliorer seuil anaérobie
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améliorer votre seuil anaérobie est peut-être la voie n ° 1 pour améliorer vos performances de course , si dignement , il n'y a pas de moyen facile de le faire . Courses de tempo peuvent durer de 20 minutes à peut-être 45 minutes pour les athlètes chevronnés et peut être fait sur ​​une piste afin que vous puissiez surveiller étroitement votre rythme . Soyez prudent de ne pas courir vos séances d'entraînement que ce encontre de l'objectif . Si vous faites ces courses une ou deux fois par semaine , vous aurez très probablement voir une augmentation spectaculaire de votre capacité à tenir ce rythme pendant des périodes plus longues . Vous verrez vos performances en 5K et 10K courses améliorer par bonds , bien que les marathoniens peuvent être les plus grands bénéficiaires de tempo pistes .