Kettlebell Exercices pour les coureurs

Course à pied ne peut pas être un sport de contact , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas bénéficier de passer quelque temps dans la salle de musculation . Que vous soyez un sprint ou marathons , renforcer vos muscles avec des séances d'entraînement de kettlebell peut vous aider à améliorer votre vitesse et votre endurance musculaire . Un programme de formation complet pour la course comprendra des séances d'entraînement kettlebell pour votre corps tout entier , et pas seulement les jambes . Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement . Avantages

Vous n'avez pas besoin d'un diplôme en sciences de l'exercice à comprendre que kettlebells sont juste une des nombreuses options pour l'équipement d'exercice . Mais vous pouvez trouver des kettlebells pour être parmi les options les plus efficaces que vous avez parce que les muscles dans votre corps tout entier doivent travailler ensemble pour contrôler le centre de hors bilan de la gravité de kettlebells . Parce que les exercices kettlebell ont tendance à cibler plusieurs groupes musculaires , vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en très peu de temps . Kettlebell séances d'entraînement aussi brûler des calories à un rythme rapide , de sorte que si vous essayez de prendre de la vitesse par laisser tomber le poids , kettlebells peuvent soutenir cet objectif ainsi .
Préoccupations
< p > Bien kettelbells sont très différents des autres types de matériel de musculation tels que disques et haltères , ils stimulent encore vos muscles et peuvent encourager la croissance . Ainsi , la formation intensément avec kettlebells peut vous conduire à gagner du muscle et augmenter votre masse , qui peut ne pas soutenir vos objectifs de fonctionnement . En outre , deux séances d'entraînement kettlebell fonctionnement et brûlent de grandes quantités de calories rapidement - le Conseil américain sur l'exercice suggère la formation de kettlebell peut brûler 600 calories en 30 minutes , tout en exécutant à un rythme de 8 mph brûle 861 calories par heure . Donc, si vous avez du mal à manger suffisamment pour soutenir votre activité avec qui court tout seul , en ajoutant des séances d'entraînement de kettlebell peut rendre encore plus difficile le maintien de votre poids et le niveau de la performance athlétique .

Sélection exercice

exercices Kettlebell qui se concentrent sur les mouvements fonctionnels impliquant votre corps tout entier sera meilleur profit de votre course , que vous devez déplacer votre corps comme une unité à chaque foulée . Balançoires kettlebell et nettoie électriques aideront à renforcer vos jambes et le noyau , tandis que deadlifts kettlebell , squats, fentes et de la presse de poussée intégreront muscles du haut du corps , bas du corps et l'âme en même temps .
Intégration

programmes de musculation ne sont pas efficaces , sauf si vous pouvez les intégrer avec le reste de votre routine d'entraînement pour optimiser les performances . Tout d'abord, vous devez considérer vos objectifs quand il s'agit de renforcement musculaire . Si vous utilisez kettlebells pour améliorer l'endurance musculaire - important pour les coureurs de fond - utiliser kettlebells légers et les plages de redoublement élevés . Si vous voulez améliorer la force musculaire, ce qui contribue à développer la vitesse , les poids lourds et les plages de redoublement inférieurs sont idéales . Vous devez également tenir compte lorsque vous serez formez. Laissez au moins 24 heures entre vos séances d'entraînement de kettlebell et des courses à faire en sorte que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer.