Courir Hills Vs . À plat sur un tapis roulant

La course est l'un des moyens les plus efficaces pour favoriser la perte de poids, améliorer votre système cardio-vasculaire et d'augmenter votre santé globale. Si vous êtes un coureur , vous avez probablement pratiqué courir sur une pente plat - que ce soit sur ​​un tapis roulant ou à l'extérieur - mais vous ne pouvez pas avoir intégré inclinée courir dans votre régime d'entraînement . Courir vers le haut offre de nombreux avantages par rapport à plat-pont course sur tapis roulant . Courir Uphill

Exécution des collines ou un tapis roulant incliné causes de votre corps pour exercer beaucoup plus d'énergie par rapport à la course à la même vitesse sur une surface plane . Courir vers le haut favorise une combustion accrue de calories sur tapis roulant de roulage à plat , et cela signifie aussi vos muscles travaillent plus fort et obtenir ainsi plus forte. Une personne de 155 livres brûle environ 528 calories par 30 minutes de course dans les escaliers .
Plat tapis roulant d'exercice

Si vous êtes un débutant coureur, l'exercice sur une plate - pont roulant est un meilleur choix par rapport à l'exécution de collines . Il permet de vous exercer à une intensité plus faible tout en obtenant les avantages de fonctionnement , y compris la gravure d'un nombre important de calories . Par exemple , une personne de 155 livres en cours d'exécution de 7 à 8 mph brûle sur 405 à 474 calories par 30 minutes , respectivement . Comme vos augmentations de niveau de remise en forme et votre corps devient plus habitué à courir sur une surface plane , vous pouvez ajouter une légère inclinaison ou de prendre des collines de bas grade à l'extérieur pour augmenter l'intensité de l'entraînement et de continuer à améliorer votre niveau de condition physique générale .

tapis de course vs course extérieure

courir extérieur est un peu plus difficile par rapport à la course sur un tapis roulant en raison des fluctuations dans les classes , la résistance aux intempéries et au vent. L'augmentation de la plate-forme de tapis roulant à un grade 1 pour cent peut simuler avec plus de précision les conditions de marche en plein air . Vous pouvez également simuler l'exécution des collines à l'aide d'un tapis roulant , l'avantage est que vous pouvez facilement suivre votre distance parcourue et les calories brûlées
exercices complémentaires

Les deux exercices peuvent réellement . complètent très bien . Courir collines peut aider à améliorer votre longueur de foulée et la fréquence de la foulée ainsi que de renforcer les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche . Au fil du temps ce qui vous permettra de courir plus vite sur une plate-forme de tapis roulant plat , combinant ainsi inclinée courir avec le niveau de la surface fonctionnement bénéficiera votre foulée générale , la vitesse et le développement musculaire . L'augmentation de la longueur de foulée de seulement 1 pouce peut aider à raser environ une minute de votre temps 10K .