Quel manque de Stretching dans la course Cause Impossible

? Ischio-jambiers serrés , les mollets et les hanches sont typiques dans de nombreux coureurs . Sans étirement , ces zones peuvent devenir trop rigide , vous laissant vulnérable aux blessures . Bien trop d'étirement - en particulier les étirements statiques avant un terme - peut vous laisser trop sinueux pour exécuter le court , compact idéal foulée , étirements dynamiques et après la course étirements statiques vous permettre de multiples avantages . Stretching

étirement statique statique se réfère à des étirements dans laquelle vous détenez la position encore pendant 20 secondes ou plus. Par exemple , se pencher pour toucher vos orteils est un étirement statique pour vos muscles ischio-jambiers . Avant une course , vous pouvez sauter l' étirement statique . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" en Septembre 2010 a révélé que des étirements statiques effectuées avant une course peut vous faire dépenser plus d'énergie pendant que vous courez et diminuez votre performance globale . Les étirements statiques , cependant, peut être utile après votre course - surtout si vous êtes extrêmement serré. Sauter et vous risquez de vous blesser à bas du dos . Comme vos muscles ischio-jambiers renforcer pendant la course , le bassin se tiré vers le bas et la courbure de votre colonne vertébrale peut changer - la création de souche et même la douleur débilitante
bas de la jambe et douleur au pied

. vos pieds, les chevilles , les mollets et les tibias portent beaucoup d'impact lors de vos courses . Si les muscles de ces régions sont raides , vous êtes plus vulnérable aux blessures telles que la fasciite plantaire , tendinite d'Achille , périostite tibiale et tire du mollet. Veaux flexibles aident à absorber les chocs que vous courez , vos pieds et les articulations de la cheville éprouvent moins d'impact . Les étirements statiques des veaux après l'entraînement crée élasticité qui réduit les souffrances de vos pieds et les chevilles .

Dynamic Stretching

autre type d'étirement , appelé étirements dynamiques , peuvent ne pas ressembler à ce que vous envisagez comme un tronçon typique. Fentes lents , les squats , les cercles de jambes et des étreintes du genou sont des exemples d'étirements dynamiques qui peuvent aider à améliorer votre performance avant une course . Étirements dynamiques réchauffer le corps et les initient à la façon dont vous voulez qu'ils tirent quand vous vous dirigez sur la piste . Passer une routine d'étirement dynamique avant une course et vous pouvez limiter votre potentiel .
Stratégie

Effectuer un échauffement dynamique avant chaque course . Inclure mouvements tels que soldat marche dans lequel vous marchez vers l'avant et balancez votre jambe droite en face de vous que vous touchez votre main opposée au pied . Vous pouvez également faire kickers bout à bout - jogging court avec des boutons rapides du genou à apporter vos talons de vos fesses . Jogging haute de genou lâchent la hanche , tout en marchant vers l'avant et serrant les genoux un à la fois anime vos ischio-jambiers et quadriceps . Après une course , s'engager à au moins cinq minutes d'étirements statiques qui comprend vos mollets et les ischio-jambiers . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et boucle une sangle autour du bas d'un pied . Tirez doucement comme vous pliez vos orteils vers le tibia . Maintenez quelques secondes et répétez 10 fois . Pour vos ischio-jambiers , s'allonger sur le dos et boucle la sangle autour de la base d'un pied. Elargir la jambe du pied en boucle et tirer doucement vers votre poitrine pour se sentir un doux , pas douloureux , étirement.