Bande de résistance du film Perceuses

Bandes de résistance sont des bandes de caoutchouc solides , avec ou sans poignées , qui utilisent la résistance à l'état et tonifier les muscles . Bandes viennent dans différentes équivalents en poids , allant de £ 2 . à plus de 100. Les gens utilisent des bandes de résistance pour exercer et renforcer leurs jambes, les bras , les abdominaux et les muscles fessiers . Pour augmenter votre vitesse de course , pensez à mélanger les exercices de la bande de résistance dans vos jeux de sprint . Harnais

un des outils essentiels dont vous avez besoin pour transformer une bande de résistance dans un entraînement de course est un harnais d'épaule . Magasinez en ligne ou dans un magasin d'alimentation de remise en forme pour un harnais d'épaule conçus spécifiquement pour envelopper vos épaules et le torse . Un groupe de résistance se connecte à l'arrière de la ceinture-baudrier et peut être tenu par un assistant ou attaché autour d'un poteau ou d'un autre objet fixe pour créer une résistance instantanée , vous devez aller à l'encontre .
Stationnaire Drill Photos Photos

Essayez cette course forage . Enveloppez la fin de la bande de résistance qui n'est pas connecté à vous autour d'un poteau , poteau ou un arbre . Commencer avec une bande inférieure , le poids et la déplacer vers le haut pour des poids supérieurs à augmenter la résistance et la difficulté de l'exercice. Sprint loin du poteau ou un arbre et vers un cône que vous avez mis en place - dans la mesure où le groupe vous permettra d'étirer . Sprint sur ​​, toucher le cône et du jogging en arrière à l'objet stationnaire. Chaque fois que vous touchez le cône compter comme une répétition . Essayez de remplir un certain nombre de répétitions - par exemple, 12 ou 15 - . Ou percer pour un certain laps de temps , comme 1 ou 2 minutes

adjoint Tenez
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Demandez à un assistant ou partenaire d'entraînement pour maintenir l'extrémité libre d'une bande de résistance . Sprint aussi vite que vous le pouvez quart de la manière autour d'une piste . L'assistant doit marcher derrière vous , ou rester immobile , de sorte que vous avez à lui tirer le long derrière que vous venez de déplacer . Ou demander à l'assistant à marcher lentement derrière vous que vous faites du jogging autour de la piste entière . Dans le temps , vous aurez à construire le muscle et être capable de courir plus vite parce que vous vous sentirez plus léger course sans la bande et le poids qui vous retient .
Isométrique exercices

autre façon d'ajouter des bandes de résistance à vos exercices de fonctionnement est de les utiliser pour isométriques . Isométriques ciblent les articulations spécifiques ou des groupes musculaires , les renforcer par la résistance . Envelopper une extrémité d'une bande de résistance autour d'un objet fixe. Enveloppez l'autre extrémité autour de votre jambe , juste au-dessus de la cheville . Pliez la jambe et soulevez-la vers votre hanche à renforcer et à conditionner votre fléchisseur de la hanche . Au fil du temps , cet exercice vous aidera à courir plus vite .