Comment former un Five K

Une course de 5 km ou 3,1 mile prend habituellement environ 30 minutes à compléter . Mais la formation pour l'événement devrait commencer huit à 10 semaines à l'avance , selon le Conseil américain sur l'exercice . Que vous soyez un compétiteur chevronné ou un débutant à la course, il est important de vous préparer physiquement et mentalement avant le grand jour . Apprendre à s'entraîner pour l'endurance et la vitesse ainsi que vous psyching pour profiter de la concurrence fait partie de se préparer pour un 5K . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

Procurez-vous les meilleures chaussures de course vous pouvez vous permettre . Être équipé de la longueur du pied ainsi que la largeur . Poser un expert de chaussure d'évaluer vos arcs pour déterminer si vous avez besoin de soutien supplémentaire . Choisissez des vêtements dans des couleurs qui sont facilement visibles si vous travaillez sur une route sans trottoirs . Portez des vêtements pour éliminer tout frottement et va éliminer la sueur . Si vous vous entraînez dans un froides couches d'usure de climat que vous pouvez facilement enlever .
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Planifiez votre programme d'entraînement . Accrochez un calendrier sur votre réfrigérateur ou fente vos jours et heures de formation dans votre téléphone portable avec le rappel de notification sur . Restez fidèle à votre programme mieux que vous pouvez . Des événements imprévus peuvent surgir , afin de contourner les afin de ne pas perdre une journée de formation . Prévoir au moins cinq à 10 minutes pour l'échauffement et de refroidissement avant et après chaque descente d'entraînement .
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marcher avant de courir si vous êtes nouveau à la course. ANNEXE A moins de huit jours de marche , divisé en marche de 20 minutes pour les quatre et 30 premières minutes pour les quatre derniers jours . Vous exercer en gardant votre rythme soutenu et vos bras de pompage à vous préparer pour le prochain niveau de formation .
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passer à un mode de marche /course après les deux premières semaines de formation . Autre course et la marche pendant 30 minutes au moins trois jours par semaine . Continuez à ajouter des minutes à votre temps de fonctionnement et en soustrayant de votre temps de marche sur une période de plusieurs semaines jusqu'à ce que vous êtes prêt à exécuter l'ensemble des 30 minutes.
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Trouver un compagnon de course ou d'un groupe si vous sentez que votre motivation et d'enthousiasme en déclin. La mise en commun des ressources , des conseils et des expériences avec des personnes partageant les mêmes idées peuvent consolider votre confiance et ajouter un élément supplémentaire de plaisir à votre formation .