Routines visant à accroître Courir Endurance

Si vous voulez des marathons , ou pratiquer des sports comme le soccer, le basket-ball ou de football , vous avez besoin de développer l'endurance à la concurrence. Les gens ne sont pas seulement nés avec la capacité de fonctionner pendant de longues périodes , cependant. C'est une question de formation et de préparation. Course à pied et la marche suppléant

Courir en permanence lorsque vous avez un faible endurance , vous n'obtiendrez pas très loin . Alternant entre la course et la marche sur un entraînement régulier rend vos séances d'entraînement plus et vous permet d'aller plus loin. Cela renforce les muscles des jambes et améliore votre capacité cardio-vasculaire , les deux qui sont importantes lorsque l'on augmente votre endurance de course . Mesurer la distance que vous pouvez courir sans s'arrêter. Divisez cette distance en quatre segments égaux . Arrêtez de courir sur les segments divisés et au lieu de marcher pendant cinq ou 10 minutes avant de commencer à courir. Cela permettra de réduire les risques de blessures tout en vous aidant à développer l'endurance à courir plus longtemps .
Respiration

respiration irrégulière pendant l'exécution de coupe sur le sang oxydé dans votre corps , ce qui limite la distance que vous pouvez courir sans s'arrêter. Pratiquez la respiration en douceur à chaque foulée courir que vous prenez. Inspirez pendant trois enjambées à partir avec votre pied gauche ( donc commencer lorsque votre pied gauche touche le trottoir et continuer jusqu'à ce que votre pied gauche frappe à nouveau la chaussée ) . Expirez pendant deux progrès une fois que votre pied droit touche le sol de nouveau . Continuer ce modèle de respiration à travers l'ensemble de votre course afin de s'assurer que vous fournissez votre corps avec de l'oxygène appropriée .

Personnel Marathon

Votre endurance s'améliorera à mesure que vous vous poussez à de nouvelles limites . Enregistrez votre distance pendant que vous courez . La prochaine fois que vous vous trouvez sur le parcours, vous pousser à battre la distance précédente . Prenez beaucoup de pauses entre chaque course , cependant, de laisser vos jambes à guérir. L'accumulation d'acide lactique après une longue séance d'entraînement peut endommager votre endurance au lieu de l'améliorer .
Sprint

stimulation vous va vous donner les meilleures chances de développer de l'endurance . Une fois que vous trouvez votre foulée plus confortable ( celui que vous pouvez exécuter avec la plus longue ) , vous pouvez personnaliser vos routines d'endurance pour elle . Périodiquement augmenter l'intensité de votre foulée . Ceci peut raccourcir la durée de votre course , mais la pointe de vitesse contribue à renforcer les muscles et augmente votre endurance au fil du temps . Gardez les pointes de vitesse courte , avec 60 secondes d'être votre temps de sprint maximum.