Comment faire pour exécuter Hills pour augmenter l'endurance

Si vous souhaitez obtenir une endurance accrue et le succès en course de longue distance , la formation de colline devrait être une partie essentielle de votre préparation . Courir collines vous aide à construire la force de vos jambes tout en tonifiant les muscles de tout votre corps , car cette séance d'entraînement accède muscles qui ne sont pas utilisés pendant l'exercice cardio standard. Exécuter la formation de colline correctement et il va bientôt ressembler à une partie facile et naturel de votre entraînement . Choses que vous devez
course à la bouteille d'eau de chaussures
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Le 1

extensible avant de tenter d'exécuter collines . Remplissez tous vos étirements normales et répéter jusqu'à ce que vous avez été l'étirement pendant environ dix minutes pour vous assurer que votre corps est prêt pour la souche de la formation de la colline.
2

Choisissez une colline qui offre une quantité suffisante de résistance de sorte que vous pouvez renforcer vos muscles et l'endurance . Par exemple , une petite pente avec une teneur de 5 à 15 pour cent est idéal pour la formation de la colline.
3

Déplacez vos bras vite que vous exécutez le haut des collines . Soulevez vos genoux plus haut que vous souhaitez lors de l'exécution sur un terrain plat . Gardez vos hanches en ligne avec vos épaules et éviter se penchant en avant .
4

Continuer l'ascension d'une colline courte particulier jusqu'à ce que vous pouvez atteindre le sommet en 30 secondes à 1 minute . Gardez formation sur moyennes collines jusqu'à ce que vous pouvez les monter en 1 à 2 minutes .
5

Apportez une bouteille d'eau avec vous pendant que vous courez ou porter une bouteille d'eau sous la forme d' un sac à dos . Buvez souvent au cours de la formation de la colline de rester bien hydraté et éviter les blessures.
6

Répétez votre colline séance d'entraînement une fois ou deux fois par semaine . Ne pas dépasser ce nombre de sorte que vous ne mettez pas votre corps sous une pression excessive .