Comment faire pour exécuter un 5K avec des enfants

Exécution d'un 5K avec des enfants est une façon agréable de passer du temps avec vos enfants et de les amener à l'habitude de rester en forme . Un 5K est environ 3,1 miles , ce qui est une bonne distance pour les enfants âgés de plus de 8 , en particulier si elles combinent cours d'exécution avec la marche . Les enfants pourront profiter de la réalisation ainsi que de passer du temps avec vous . Comme les adultes, les enfants ont besoin d'un programme d'entraînement régulier . Ils ont aussi besoin de beaucoup d'encouragement et le renforcement positif . Si vous faites courir un 5K une expérience positive pour vos enfants, ils peuvent devenir des coureurs à vie . Instructions
formation
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commencer petit. Travailler jusqu'à la pleine 5K un demi-mile à la fois. Commencez par lancer un demi-mile dans le quartier avec votre enfant deux fois par semaine , et assurez-vous d' être encourageant . Ajouter une demi-mile chaque semaine comme l'aptitude de l'enfant grandit , jusqu'à ce qu'elle puisse fonctionner pleinement 5K sans problème . Si elle est plus apte de jouer d'autres sports, vous pouvez aller plus vite .
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train avec l'enfant chaque fois que possible afin qu'il devienne une activité de liaison , mais gardez à l'esprit que, parce qu'il est plus petit , son rythme sera probablement plus lente que la vôtre . Enseigner stimulation appropriée ; enfants ont tendance à fonctionner à deux vitesses : un sprint et une exploration. Montrez-lui un rythme modéré par exemple .
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concentrer sur le plaisir de l'expérience , pas sur la victoire. Insistez sur le fait que vous êtes fier du fait qu'elle est l'exécution d'un 5K , pas sur la façon dont elle peut améliorer son temps . Sa récompense pour un travail bien fait avec une collation saine ou une sortie au cinéma .
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Équipez votre enfant en bonne vitesse de course . Choisissez des chaussures qui sont spécifiquement conçus pour la course. Visite d'une course ou l'athlétisme magasin spécialisé si possible à obtenir ses pieds correctement mesurés . Habillez-le dans un haut et un short ample dans un tissu qui évacue la transpiration de la peau .
Le jour de course
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Se préparer pour la course , la couverture toute la peau exposée avec un écran solaire et d'encourager votre enfant à porter un chapeau . Assurez-vous qu'il mange un petit déjeuner léger de fruits et de pain grillé deux heures avant la course --- trop de graisses et de protéines seront difficiles à digérer . Servir le 16 oz de l'eau ainsi .
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Permettez à votre enfant d'arrêter et de marcher si elle est fatiguée , et pour arrêter complètement si elle est dans la douleur . Enfants ne devraient pas se pousser de la même manière que les adultes peuvent , parce qu'ils n'ont pas vraiment appris de leurs propres limites . Félicitez pour un travail bien fait , si elle termine la course ou non .
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Si les règles de course le permettent, entrent avec votre enfant . Il appréciera votre compagnie et d'encouragement, et vous serez en mesure de surveiller comment il va et s'il a besoin de se reposer ou de s'arrêter.
8

Dites à votre enfant que elle doit s'arrêter et boire quand elle a soif , et qu'elle doit marcher pendant un certain temps si elle se sent trop fatigué ou commence à crampe . Insistez sur le fait que son état de santé et le plaisir sont plus important pour vous que de son temps .