Lignes directrices de remplacement des fluides pour des coureurs

Même en hiver , lorsque les températures sont froides , les coureurs nécessite une hydratation suffisante pour rester sans blessure et augmenter l'endurance . Le meilleur moment pour commencer hydratant est la première chose le matin , si vous décidez d' aller courir ou pas , car ayant les niveaux de liquide optimal vous aide à réaliser votre meilleur . Il est facile de transporter de l'eau ou de liquides sur l' exécution en utilisant des réservoirs d'eau qui reposent sur ​​le dos ou un porte-bouteille d' eau qui se connecte à votre taille . Fonction

Le poids d'un corps humain est d'environ 60 pour cent d'eau , maintenue dans les muscles , le sang , les os , la peau et les organes . Sans assez d'eau , les êtres humains se déshydratent , deviennent léthargiques et peuvent finir par s'effondrer . La déshydratation entraîne une série de problèmes physiques et peut nécessiter une attention médicale immédiate , en particulier lors de l'exécution dans des conditions chaudes et sèches . Alors que l'eau est une exigence , les coureurs doivent également remplacer les électrolytes perdus lors de l'exécution par la consommation de boissons sportives ou de fruits et de légumes .
Montants

"World Runner », le le magazine consacré au sport , recommande de boire 16 onces d'eau ou d'une boisson d'une heure avant la course , et jusqu'à 12 onces pour tous les 15 à 20 minutes que vous exécutez . Si vous utilisez plus d'une heure, utiliser les boissons pour sportifs , au lieu de l'eau pour maintenir votre équilibre électrolytique . Ne jamais attendre jusqu'à ce que vous avez soif lors de l'exécution --- c'est la façon de vous avertir que vous êtes déshydraté de l'organisme .

Après la course

C'est une bonne idée de vous peser avant votre course si vous pouvez estimer la quantité d'eau ou boisson pour sportifs vous devez consommer après avoir terminé . "World Runner " recommande de boire entre 16 et 24 onces pour chaque kilo de poids que vous avez perdu sur votre course, dont la plupart était probablement l'eau perdue par la transpiration .
Attention
< p > Bien qu'il soit important de rester hydraté pendant que vous courez , boire trop d'eau est aussi dangereux que trop peu . L'hyponatrémie est un état ​​grave dans lequel les coureurs boivent trop d'eau par rapport à la sodium qu'ils perdent lors de l'exécution . C'est une bonne idée d'inclure un peu de sel dans votre alimentation avant d'exécuter et utiliser des boissons contenant du sodium et du potassium pour les longs runs , surtout plus rien d'un 5K . L'hyponatrémie peut entraîner des convulsions, le coma ou la mort .