Comment faire pour exécuter dans un zigzag

équilibre, la coordination et la force sont quelques-uns des avantages de courir en zigzag . De fonctionner efficacement dans un mouvement de zigzag est utile dans de nombreux sports, dont le soccer et le football lorsque l'athlète a besoin de manœuvrer et d'éviter d'autres joueurs . Prenant côté des progrès augmente également l'amplitude de mouvement et la flexibilité de vos jambes et vos hanches . Ajouter marche en zigzag comme l'un de vos exercices de formation pour développer un avantage sur les adversaires . Choses que vous devez
5 des cônes
ruban coloré
bande
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Zigzag simple
1

Suivez un motif en zigzag imaginaire de mesure et exécuter à l'aide de longues enjambées avec chaque pas . Gardez une direction rectiligne lors de l'exécution ; le motif en zigzag ne peut être accompli par les progrès d'un côté à côté avec les jambes .
2

Faire une longue foulée de côté vers l'extérieur avec votre pied droit , puis suivre immédiatement avec une longue foulée de côté vers l'extérieur avec votre pied gauche .
3

Balancez votre côté des coudes à l'autre et penchez votre corps simple. Gardez les deux bras lâche et souple et éviter trop de contact avec le sol pendant la semileap à chaque foulée .
Zigzag avec des cônes
4

place de trois à cinq cônes de 5 verges intervalles dans une ligne droite .
5

de départ au début de la ligne et courir en zigzag entre les cônes . Gardez vos yeux comme vous exécutez et déposez vos hanches pour basculer direction .
6

Aller à la dernière cône , demi-tour et revenir . Augmenter ou diminuer les intervalles de distance pour ajouter de la variété et de mouvement à votre modèle de fonctionnement . Cet exercice développe la souplesse de la hanche , l'équilibre et le contrôle .
Harder, Zigzag
7

Marquer un rectangle de 10 pieds -par- 16 avec un ruban de couleur sur le sol.
Photos 8

Placer un cône dans tous les 4 coins et un au milieu . Partir d'un coin et d'assumer la position courante
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Imaginez-vous au-dessus du carré et compléter ce parcours en zigzag de fonctionnement : . Commencer à courir à partir du coin supérieur gauche vers le cône milieu . Exécuter sur le côté opposé du cône milieu puis au cône supérieur droit. Passer autour du cône puis déplacez vers le bas et autour du cône inférieur droit . Continuer en arrière vers le cône milieu , en passant autour d'elle de l'autre côté , puis dirigez-vous vers le cône inférieur gauche . Passer autour du cône puis courir vers la position de départ . Exécutez un tour aussi vite que vous pouvez alors répéter . C'est un chemin de roulement en zigzag plus difficile que construit plus de puissance , l'endurance et la vitesse .