Comment former un Five-Mile Race

Une course de cinq mile , aussi connu comme un 8K , n'est pas comme courir un marathon. Une personne active peut courir cinq miles sans beaucoup de formation intensive . La personne moyenne , cependant, va avoir besoin de se former à un tel événement. Formation afin de fonctionner correctement pour que la distance formule cinq miles facilement faisable . Choses que vous devez vêtements confortables Photos Photos Chaussure de course
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Le 1

de préparer un calendrier de formation de 8 semaines . Travaillez à six jours par semaine pendant huit semaines consécutives . Le calendrier devrait être composé de divers cours d'exécution, des étirements et des exercices de renforcement . Certains jours seront plus légers ou plus lourds que les autres .
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stretch et de former pour la force le lundi. Étirez vos quads , ischio-jambiers , les fessiers et les mollets. Étirer avant de courir pour se réchauffer et ensuite à refroidir . Faire de la formation de la force , comme les presses banc , des lignes , des boucles , des craquements et des mouvements brusques . Ces exercices vont travailler votre poitrine dos, les épaules , les bras , les abdominaux , les hanches , les fesses et les jambes .
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Exécutez un minimum de deux miles par jour les mardis , jeudis et dimanches . Au cours des semaines 3 et 4 , augmenter progressivement le jeudi et le dimanche fonctionne à trois et quatre miles par jour , respectivement . Faire l'entraînement en force , en plus de la course, le jeudi.
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train de la Croix les mercredis et samedis pendant 30 minutes , minimum . Au cours des semaines 3 à 8 , augmenter ce progressivement de 40 à 60 minutes . Formation de la Croix peut être la marche , la natation, le vélo, la randonnée , la danse ou toute autre activité anaérobie .
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repos le vendredi. Évitez toute activité si possible . Permettez à votre corps de récupérer . Buvez beaucoup de liquides .