Comment faire pour exécuter un 5K pour un débutant

Tout le monde en Amérique entend régulièrement sur ​​les risques pour la santé des modes de vie sédentaires . Courir est une façon populaire et facile à faire de l'exercice régulièrement . Il ne nécessite aucun équipement supplémentaire en plus d'une bonne paire de chaussures de tennis et une attitude pour persévérer . Une course de 5 kilomètres est souvent considéré comme le premier obstacle d'un débutant comme elle tente de déplacer en courses de fond ou les courses . Comme avec n'importe quel régime d'exercice , vous devez préparer pour ces essais correctement et en toute sécurité , la formation progressive . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

Préparez-vous à former pendant au moins sept semaines avant votre première course de 5 km .
2

Obtenez chaussures bonne pointure . Avec les chaussures Unlaced pousser vos orteils à la pointe et de toucher l'avant de la chaussure et assurez-vous au moins un doigt peut s'adapter derrière le talon . Avec les chaussures lacées , assurez-vous que vous pouvez bouger vos orteils et confortablement fléchir la boule de votre pied .
3

Obtenez une bonne nutrition , y compris les glucides complexes environ 50 pour cent pour donner à votre corps le bon carburant pour la course.
4

train de trois jours par semaine . Les coureurs ont besoin d'au moins un jour de repos entre les jours de fonctionnement pour éviter les blessures , la souche et la fatigue . Marcher entre quelques jours de course, mais inclure au moins un jour de repos par semaine .
5

s'étirer avant et après chaque session de course . Commencez à votre tête et vous travaillez en bas à vos orteils , étirant chaque membre et jointure .
6

échauffement en marchant lentement ou faire du jogging pendant cinq minutes avant chaque session de course .

7

courir ou marcher pendant 25 à 30 minutes de chaque journée de formation dans la première semaine . Essayez une minute de suivi opérationnel par une minute de marche .
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Run /marche de trois miles au cinquième jour de la formation ou le troisième jour de course pour la semaine .
9 < p > Exécuter ou marcher 30 minutes sur chacun des trois jours à deux semaines . Le troisième jour de course , essayer de lancer 3 ½ miles.
10

Répétez ce schéma pour une période supplémentaire de cinq à sept semaines , mais augmenter le pourcentage de temps passé à exécuter chaque semaine .