Comment éviter les crampes pendant un marathon

Crampes pendant un marathon peut être si débilitante que vous devez arrêter de courir pour eux de s'en aller . Crampes se produisent souvent dans les côtés de votre taille et de vos jambes et peuvent être déclenchées un certain nombre de choses, y compris un déséquilibre électrolytique , chaude insuffisante jusqu'à , la déshydratation et la respiration irrégulière . Pour éviter les crampes , la formation de marathon bonne , bonne technique et une nutrition adéquate , sont nécessaires à la fois avant et pendant le marathon . Instructions
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éviter de consommer trop de nourriture pendant le marathon , car cela peut provoquer des crampes côté -point . S'en tenir à des boissons d'endurance et gels énergétiques pour reconstituer les électrolytes et fournir de l'énergie durable . Consommer une banane environ deux heures dans la course à rattraper le temps perdu potassium . Le potassium aide à prévenir les crampes .
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Gardez votre corps hydraté pendant que vous courez pour éviter les crampes . Basculer entre les boissons de consommation avec des électrolytes et de l'eau pendant le marathon .
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S'en tenir à ce que vous avez appris lors de la formation . Évitez de changer à un rythme de course plus vite que vous êtes habitué à , car cela peut provoquer des crampes . Exécutez au même rythme que vous avez formés à . Mangez et buvez la même nourriture et boissons pendant la course que vous avez fait pendant la formation. Modification des montants et les types d'aliments et de boissons peut déclencher des crampes d'estomac . But de consommer les nutriments toutes les 20 minutes pendant la course.
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Respirez profondément pendant la course si vous fournissez vos muscles avec l'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Respirer profondément permet également de prévenir côté -point crampes .