Comment améliorer le temps capacités expérimentent

organisations axés sur les résultats utilisent un essai de temps pour évaluer un ensemble de compétences spécifiques . Organisations ayant des programmes de remise en forme prescrites , y compris les forces armées américaines , la police et les équipes sportives , utilisent course contre la montre afin d'évaluer la capacité aérobique . Chaque essai de temps pour la course a une dynamique légèrement différente , mais chacun contient des principes trainable communes . Après un plan destiné à améliorer votre capacité de remise en forme peut vous aider à améliorer vos essais de temps de fonctionnement . Choses que vous devez Photos Montre avec fonctions chronographe et fendues
Lumière , la course de vêtements Chaussettes , hauteur de la cheville ou plus
chaussures de course appropriées
eau en bouteille
mesuré , surface de roulement en caoutchouc respirante
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Le 1 Analyser votre montre.

Déterminer comment les facteurs environnementaux et la structure de votre exercice, vous affectent négativement , et élaborer un plan d'action pour dépasser ces obstacles. Parce que chaque épreuve est différente , les facteurs peuvent varier . Des exercices de poids du corps avant que des essais de temps militaire , par exemple , sont des facteurs de la performance aérobie .
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Évaluer les exigences de distance et de temps pour calculer le rythme que vous avez besoin de voyager pour atteindre votre objectif de chrono . Pace est exprimée en minutes par mile . Par exemple , à 16 minutes de deux mile équivaut à un huit minutes par mile rythme .
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Exécutez la distance exacte de votre épreuve de temps , si possible , d'évaluer votre niveau actuel de condition physique . Comparez votre rythme de mile réel à votre objectif rythme . Cela va vous montrer comment beaucoup plus rapide que vous devez exécuter pour atteindre votre objectif de chrono . Combiner cette information avec le plan que vous avez créé pour surmonter les facteurs environnementaux et la structure des obstacles de votre exercice . Le résultat vous aidera à créer un plan de formation .
4 Ajustez votre condition physique.

Améliorer votre condition physique en faisant de longs runs au cours de la 1/4 ou 1/2 premiers de votre plan de formation . Varier le rythme et la distance des courses , et d'augmenter progressivement le nombre de miles que vous exécutez hebdomadaire .
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Intégrer vitesse séances d'entraînement approprié à la distance de votre période d'essai de temps à partir de la deuxième moitié de votre formation plan. La vitesse de course répète équivalent de votre temps loin de procès. Si votre temps loin d'essai est de 3200 mètres , juste timide de deux miles , par exemple , alors des intervalles de vitesse sont bonnes huit répétitions de sprints de 400 mètres ou quatre répétitions de sprints de 800 mètres .
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Run un essai de temps d'environ une semaine avant votre période d'essai officiel de temps . Tenter de recréer la structure de l'essai officiel de temps dans votre pratique . Notez votre rythme de mile et à votre rythme dans chaque mile , ventilés à 1/4-mile ou 400 mètres splits si possible . Cela vous aidera à apprendre où votre rythme a changé et à quel degré.
7 Votre deuxième contre la montre devrait montrer une amélioration .

Diminuer vos séances d'entraînement de 10 à 20 pour cent de la distance et de l'intensité . Vous ne perdrez pas la capacité aérobie en une semaine de temps de formation en faisant cela , et il va donner à vos muscles la chance de récupérer .
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Maximiser votre potentiel . Essentiellement à repousser passé le seuil de lactate - le point où l'acide lactique s'accumule d'un effort musculaire - à la mi-course . Consciemment pousser plus fort à ce point. Cela permet d'économiser une grande quantité de temps en vous plaçant plus loin lorsque les derniers tours apporter une autre montée d'adrénaline .
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Enregistrez vos divisions de milles si possible . Cela s'applique à la pratique des essais de temps et l'essai en temps réel . Il va vous apprendre ce que vous avez bien fait et ce que vous pouvez améliorer dans la prochaine tentative . Au fil du temps , chaque coureur développe ses propres techniques pour réduire le temps de ses essais chronométrés . Certaines méthodes sont de plus en plus le rythme dans la 1/2 mile dernier pour les coureurs plus lents ou coups de pied dur dans le dernier tour pour les coureurs plus rapides . Pratique permet de déterminer les méthodes de travail pour vous.