Comment me forcer à plus long terme

esprit sur ​​la matière. Votre cerveau est un muscle qui est facilement manipulé . Avec quelques trucs simples , vous vous trouverez en ajoutant miles à votre long terme , sans effort . Jeff Galloway - contributeur mondial d'un coureur - nous rappelle à ajouter miles progressivement , afin d' éviter les blessures. Il suggère également de ralentir votre rythme et de prendre des pauses de marche à l'aise dans les souches de course de longue distance . Instructions
Le 1

plan pour exécuter une boucle plus longue que celle de votre itinéraire habituel . Choisissez une boucle au lieu d'un aller et retour sûr, c'est une à deux miles de plus que votre précédent long terme. De cette façon, vous ne pouvez pas couper court car il n'y a qu'un seul chemin du retour.
2

Exécutez à un endroit précis avec un but, comme votre travail . Ajout d'un but à votre terme , il sera difficile pour vous d'arrêter la course, que vous savez que vous devez atteindre cet endroit . Si vous habitez trop loin du travail , envisager de conduire suffisamment près pour un long terme et garer votre voiture .
3

pratique l'autopersuasion positive . Devenez votre coach interne , en choisissant et en répétant des mantras et des déclarations positives , avant que vous en avez besoin. Appelez les énonciations de motivation dans l'action , quand vous vous sentez sur le point d'arrêter la course. Par exemple , répéter " juste un pied devant l'autre » ou « Vous voulez , vous pouvez le faire , juste sourire " pour vous , encore et encore jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif de distance .
4

Définissez une date d'exécution avec un copain qui fait un plus long terme . Trouver un compagnon de coureur qui envisage de lancer un peu plus long que votre précédente long terme , et mettre en place un temps de courir ensemble. Vous ne voudrez pas décevoir , vous aurez donc tenir le coup quand les choses se corsent . Avoir une autre personne , il vous forcer à rendre des comptes.
5

Offrez-vous une bonne paysage et de la bonne musique . Ajout de la jouissance de vos longs parcours sous forme de paysages et la musique aide à distraire le cerveau de se concentrer sur la douleur physique . Pour vos longs parcours , de planifier un itinéraire qui est spécial pour vous et apporter un lecteur mp3 chargé de musique qui vous motive . Il peut s'agir de la conduite à un endroit précis pour commencer et terminer la course .