Comment récupérer après un marathon

L' exaltation après avoir terminé un marathon peut être rapidement coupé par la douleur inconfortable et débilitante si des mesures appropriées ne sont pas prises . Peu de temps après avoir terminé un marathon, vous pouvez ressentir de la fatigue , des douleurs , des nausées et des sentiments de déshydratation ou d' épuisement des éléments nutritifs . Avec les bonnes mesures que vous pouvez accélérer la récupération , diminuer l'inconfort , et de réduire le risque de blessure que vous revenez à votre régime d'exercice normal. Choses que vous devez
bananes ou d'autres glucides sains
protéines
glace de
Voir Instructions
Le 1

marche pendant un moment juste après avoir terminé un marathon afin le sang dans vos muscles ne cesse de pompage réduisant ainsi la rigidité . Ne pas s'asseoir ou de s'allonger . Au lieu de cela , marcher pendant un certain temps pour que le sang dans vos muscles ne cesse de pompage ainsi réduire la raideur .
2

Ressourcez-vous électrolytes et de nutriments par boire beaucoup de liquides . Buvez de l'eau et des boissons pour sportifs pour s'assurer que vous êtes suffisamment hydraté .
3

Consommez des glucides et des protéines saines au moins 30 minutes après avoir terminé un marathon . Cette obtiendrez votre énergie à des niveaux normaux .
4

Obtenez un massage doux pour aider à débusquer les déchets métaboliques qui s'est accumulée dans les muscles en raison de la course. Pour ce faire, dans les deux heures après avoir terminé le marathon
5

Allez faire un tour et étirer doucement pour aider à détendre les muscles . Muscles de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois jusqu'à ce que vous ne sentez plus la douleur ou de la raideur .