Raidissement pendant Course à pied

Muscle et la raideur articulaire peut limiter l'amplitude du mouvement et vous empêcher d'atteindre vos objectifs de fonctionnement . Que vous utilisez pour le plaisir ou la compétition , face à la tension du corps peut être frustrant . Raidir pendant l'exercice peut être causée par une variété de raisons , et , heureusement , de nombreuses solutions existent potentiels pour vous aider à courir à nouveau en douceur . En examinant votre formation , le régime alimentaire , l'étirement des habitudes et l'exécution tenue , vous pouvez trouver ce qui vous fait raidir sur vos courses . Parfois, c'est une question de peaufiner un petit aspect de votre routine d'entraînement pour corriger le problème . Formation

Courir plus que votre corps peut gérer peut causer à vos muscles de se resserrer . Oeillet conduit souvent à excessives micro larmes dans vos muscles , ce qui peut vous amener à se sentir mal à la fois pendant et après l'exercice . Afin d'éviter le surmenage , se réchauffer avec une activité légère et étirements avant tout de vos courses , et augmenter la durée et l'intensité de vos courses progressivement au cours de plusieurs mois . Tout aussi important que l'échauffement est votre routine de refroidissement , qui devrait inclure au moins 10 minutes de mouvement - soit la marche ou le jogging - à un effort confortable, suivi par des étirements en douceur pour garder vos muscles en vrac . Repos et le temps de récupération après vos séances d'entraînement est important , afin que vos muscles peuvent reconstruire .
Nutrition

rigidité musculaire peut être causée par des réserves d'énergie épuisées ou une nutrition inadéquate . Vous devez glucides pour maintenir les niveaux de glucose qui vous fournissent de l'énergie au cours de l'exercice, et les boissons pour sportifs pouvez être la solution parfaite . Pour des performances optimales , il est important de trouver le bon équilibre de glucides, de l'eau , de minéraux et d'électrolytes dans votre boisson pour sportifs . Buvez votre boisson de choix dans les petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes d'activité , et être sûr de continuer à boire dans les 15 premières minutes après avoir terminé votre séance d'entraînement . Protéines après vos séances d'entraînement favorisera l'adaptation du muscle et vous aider à récupérer plus rapidement et efficacement , afin de manger un repas nourrissant et équilibré au sein d'une heure après que vous avez terminé l'exercice.

Stretching
Photos

S'étirer après l'échauffement et de refroidissement des parties de vos séances d'entraînement aidera à prévenir vos muscles et les articulations deviennent raides . Si vous ressentez le besoin , vous pouvez même arrêter et étirer pendant votre séance d'entraînement . Pour des résultats optimaux , utilisez actif et dynamique qui s'étend plutôt que les étirements statiques . S'engage étirement actif agoniste muscles , et des étirements dynamiques implique des mouvements qui augmentent progressivement l'amplitude du mouvement . Dans le cadre de votre routine d'étirement , massage ou l'utilisation d' un rouleau en mousse peuvent aider à soulager les points chauds et les nœuds musculaires tenaces .
Météo

S'habiller convenablement pour le temps peut aider prévenir les raideurs dans votre corps . Le froid entraîne votre corps à rediriger le flux sanguin à partir de vos branches extérieures vers vos organes internes , de sorte que votre température centrale augmente. La diminution de la circulation sanguine dans vos muscles se traduit par la raideur musculaire . Pour éviter cela, garder vos muscles au chaud par plusieurs couches de vêtements . Pour les jambes , ajouter une paire de pantalon coupe-vent léger résistant à l'eau sur votre pantalon ou des collants de course pour garder au chaud et au sec. Porter une veste légère que vous pouvez attacher autour de votre taille si vous avez trop chaud sur votre dessus de fonctionnement . Chaussettes chaudes , mitaines , gants et même un chapeau peut également aider votre corps à rester au chaud et à l'aise dans le mauvais temps .