Comment faire pour exécuter Quand hors de forme

Si vous êtes un nouveau venu dans le monde de la course, il est important de prendre lent au début . La course est un excellent moyen de se mettre en forme et perdre du poids , mais il ya le potentiel pour des blessures ainsi . Cette augmentation potentielle dans le cas d'une personne qui est hors de forme . Allez-y doucement au début et d'augmenter graduellement votre vitesse sur une période de temps . La clé est la cohérence et l'engagement à un programme de course hebdomadaire . Instructions
Le 1

Prendre rendez-vous avec votre médecin . Informez votre médecin de votre désir de commencer un régime de fonctionnement et demander l' avis et des conseils d'un médecin .
2

achat chaussures de course de haute qualité . Demandez à la personne de vente à la boutique de l'aide et des conseils sur les meilleures chaussures pour vos pieds . Dites-lui que vous êtes intéressé à démarrer un programme en cours . Les chaussures de course sont essentielles pour prévenir les blessures.
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Warm up avec des étirements avant de courir. L'étirement avant une séance d'entraînement et après une séance d'entraînement permet à vos muscles se réchauffent et se refroidissent . Faites des étirements pour les jambes et les chevilles supérieures et inférieures .
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commencer avec un programme de marche . Il est important de faciliter lentement dans un programme en cours . Concentrez-vous sur le temps d'entraînement et ne vous inquiétez pas la distance au début . Marcher pendant 15 minutes . L'objectif est de marcher constamment pendant 15 minutes sans prendre de pause , mais au début , il peut être nécessaire d'alterner marche et de repos . Stretch pour cinq à 10 minutes après la marche. Engagez-vous à un programme de marche trois à quatre jours par semaine . Augmentez graduellement la durée de 20, 25 et 30 minutes.
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périodes alternées de courir avec des périodes de marche . Marcher pendant cinq minutes et une durée de cinq minutes. Si l'exécution de cinq minutes est trop difficile , courir pour un court laps de temps . Ne vous inquiétez pas de la vitesse à ce point . La chose importante à se concentrer sur l'endurance et la cohérence . L'objectif est d' atteindre un point où vous utilisez pendant 30 minutes sans s'arrêter. Marcher pendant cinq minutes après la fin du terme. Cela permet à votre corps de se refroidir et se détendre.