10 Semaines Half Marathon Formation

horaires d'entraînement demi- marathon sont habituellement 12 semaines , mais vous pouvez le faire en 10 semaines si vous faites l'effort . Un demi-marathon est de 13,1 miles de longueur , vous aurez donc besoin de construire progressivement votre endurance pour être capable de courir cette distance . Soyez conscient de votre consommation d'eau pendant votre période de formation et de rester hydraté . Après une course , essayer de boire au moins 2 litres (ou 4 tasses ) d'eau . Endurance

Pour exécuter un demi-marathon , vous aurez besoin d'améliorer constamment votre endurance . Bien que la formation pour l'endurance , se concentrer sur l'achèvement de la distance plutôt que de les achever dans un certain temps . Prendre votre temps et courir à un rythme confortable va construire votre endurance et va conditionner votre corps pour courir un demi-marathon .
Vitesse

Comme vous commencez à courir plus de miles par semaine , ajouter la vitesse de formation à votre horaire afin que votre corps s'habitue à être poussé . Ne pas essayer de faire fonctionner distances endurance longueur de pratiquer vitesse parce que vous allez devenir fatigué et vous pourriez vous blesser . Vitesse de la pratique en cours d'exécution en semaine parce que ces distances sont plus courtes que vos week-end pistes et donc mieux adapté à la vitesse de construction . Créer vitesse progressivement au cours des 10 semaines de formation .

Reste

repos est important car vous blesser vous assommer de formation . Lorsque vous commencez la formation , reste au moins un jour entre la session de formation, en particulier si vous n'êtes pas un coureur régulier . Pour les quatre premières semaines, vous devriez être au repos trois jours par semaine , entre les sessions de formation . Après quatre semaines , cependant, vous pouvez déposer ce à deux jours de repos de cinq jours de formation par semaine .
Annexe

semaine un à sept , exécuter trois miles tous les jours sauf un jour par week-end , où vous ajoutez un mile supplémentaire chaque semaine . Ainsi, l'horaire de la semaine un serait la réalisation de trois miles le lundi , mercredi et vendredi , puis trois miles dimanche . Par semaine de sept , vous devez être mobile sur trois miles le lundi, mercredi et vendredi et jusqu'à 10 miles le dimanche . Au cours de la semaine huit, neuf et dix , augmenter votre semaine exécute quatre miles et continuer à augmenter le dimanche de fonctionner par un mile de sorte que vous atteindre 13 miles par votre semaine dernière . Mercredi devrait être votre jour de vitesse de formation où vous essayez d'exécuter les trois ou quatre miles légèrement plus rapide que les autres jours . Vous devriez viser à réduire chaque mile de 30 secondes à une minute sur vos runs de vitesse .