Différentes distances de pistes

La course est une excellente source d'exercice cardio-vasculaire . Coureurs débutants découvrent rapidement que , à voyager de longues distances , ils doivent construire leur résistance et l'endurance . Il existe différentes distances pour des séries qui sont disponibles pour définir comme objectifs . 5K

Une course de 5 kilomètres traduit à 3,1 miles. C'est une excellente distance pour les coureurs à partir de travailler jusqu'à . Pour travailler jusqu'à un 5K , vous devez exécuter trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Espace les jours entre vos séances de course afin que votre corps ait le temps de récupérer et de se reposer entre les courses . Votre vitesse et le temps pris ne sont pas aussi importants que le renforcement de votre corps .
10K

course de 10 kilomètres mesure 6.2 miles. Idéalement , vous devriez avoir au moins six mois de la course sous votre ceinture avant de 10 km . Essayer de faire fonctionner trop loin et trop vite est nuisible à votre corps physique ainsi que votre moral . Comme un 5K , la formation à compléter cette distance devrait inclure de petits blocs de courir . Vous devriez essayer de compléter 15 à 50 miles de l'exécution de chaque semaine précédant votre course , prendre des jours de repos que votre corps a besoin .

Half Marathon

le demi-marathon couvre 13-7/64 miles , et ce n'est pas pour les débutants . Selon votre heure d'arrivée souhaitée pour votre demi-marathon , vous devez remplir de 15 à 60 miles de l'exécution de chaque semaine . Il n'est pas important de faire la même quantité chaque jour , mais plutôt de rester actif , dans la pratique , et de contester votre corps sans stress excessif .

Marathon

Marathons pistes longue distance mesure 26 miles et 385 yards . Beaucoup de grandes villes accueillent marathons à grande échelle chaque année . Préparation et mise au point sont nécessaires pour terminer cette course . Ce n'est pas pour les débutants ou même des coureurs intermédiaires . Marathons nécessitent assez d'expérience de la course de comprendre quelles sont vos limites , à écouter votre corps et comment vous le rythme pour terminer une course de longue haleine comme celui-ci .