Les meilleurs aliments Marathon

Nutrition est un élément clé de la réussite d'un marathon . Le souches de votre corps passe par , à la fois pendant l'entraînement et pendant la course réelle , est intense . À la fois maximiser le succès et éviter les blessures , vous devez fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Formation Runs

Pendant vos courses de formation réels , fournir à votre corps avec de l'eau et des hydrates de carbone suffisante pour compléter la pratique . Pour cela, de nombreux guides de formation de marathon suggèrent 30 à 60 g de glucides par heure . Donc , pour des courses plus courtes initiales , boire du Gatorade ou une autre boisson pour sportifs à l'avance peut être suffisant. Pour les courses plus longues vers la fin de votre formation , vous devez apporter des bouteilles de boisson pour sportifs ou sachets de gel de glucides à consommer pendant la course.

Si vous prévoyez de boire une boisson pour sportifs ou de consommer des gels pendant le marathon réelle , comme beaucoup de coureurs ne , vous devez pratiquer à l'avance lors de la formation . Certaines personnes ont des réactions inattendues à ces produits , en particulier les gels , et vous voulez savoir comment ils vous touchent avant le jour de la course.
Période de formation

En plus de remplir votre corps lors de vos descentes d'entraînement , vous devez également fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour réparer et améliorer lui-même. Pour cela, vous devez intégrer une gamme complète de vitamines et de minéraux en mangeant une variété de fruits , légumes et grains entiers . Il est également essentiel que vous consommez suffisamment de protéines pour permettre à vos muscles de se renforcer . Bien qu'il existe beaucoup d'opinions sur la quantité appropriée de protéines dont vous avez besoin , manger autour d'un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel .

Nombreux aliments savoureux sont excellents pour la formation de marathon . Yaourt , yaourt grec en particulier , est très riche en protéines . Poisson, le poulet et la dinde sont de bonnes protéines maigres . Pain de blé entier ou de nouilles emballer beaucoup de glucides . L'épinard est riche en plusieurs vitamines et minéraux .

Matin de la course

Le matin de la course , il est très important de manger une grande teneur en glucides repas , de préférence environ deux heures avant , pour donner à votre corps le temps de digérer . Toasts, céréales , bananes et jus d'orange sont des aliments qui fournissent des glucides et sont faciles pour votre corps d'absorber . Quoi que vous mangez doit être quelque chose que votre corps est utilisé pour ; éviter toutes surprises le jour de course . Prendre régulièrement de petites gorgées de boisson pour sportifs tout au long de la matinée . Ne pas abuser de votre consommation , cependant, ou quand la course commence, vous allez courir à la salle de bain à la place de la ligne d'arrivée . Certaines personnes boivent aussi beaucoup d'eau ( pas de boisson pour sportifs ) de diluer leur magasin d'électrolytes .
Race

Pendant la course elle-même, rien ne devrait idéalement être de nouveau à vous, puisque vous avez pratiqué pendant votre formation . Nutritionniste projet de loi Meiser dit dans le monde du coureur que vous devriez consommer environ 6 oz de boisson pour sportifs toutes les 15 minutes pour fournir une énergie constante .

Au cours de la deuxième moitié de la course , vous pouvez incorporer des aliments solides pour vous donner un coup de pouce en glucides . Gels sont très populaires , mais vous pouvez également inclure des aliments riches en sucre comme les raisins secs , dattes, ou fèves à la gelée . Même les petits bonbons comme amusement taille Milky Ways, tout en n'étant pas la manière la plus idéale d'obtenir des hydrates de carbone , peuvent être un régal qui vous donne de l'énergie et une augmentation de moral . World Runner suggère 50 calories toutes les 15 minutes entre 13 à 20 miles .

Après la course , offrez-vous et mangez ce que vous voulez , mais manger quelque chose , que votre corps sera très appauvri et ont besoin d' éléments nutritifs .
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