Comment courir plus vite pour 3 Miles

Afin d'exceller à la course de courtes distances , courir vite la formation est essentielle . Toutefois , afin de devenir un coureur à courte distance rapide , vous avez besoin de former de différentes manières , ce qui nécessite une certaine formation croisée et beaucoup d'effort dédié. Les bonnes nouvelles sont que par la formation persistante et ciblée en augmentant votre trois - mile vitesse de course est certainement possible . Instructions
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temps vous-même et de définir votre objectif de vitesse . Course de trois miles et combien de temps il vous faut pour compléter la distance . Déterminez votre rythme moyen par mile .
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Définissez votre objectif de vitesse . Une fois que vous avez votre rythme actuel , vous pouvez définir un objectif de vitesse de trois mile qui peut être divisé en sous-objectifs supplémentaires . Sous-objectifs vous permettent de contrôler votre progression vers votre objectif final tout en formant en toute sécurité . Ajout trop de vitesse trop rapidement peut entraîner un échec frustrant et blessures .
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formation de poids est essentiel pour vous aider à courir plus vite . En mettant l'accent sur ​​le renforcement des muscles de la jambe permettra une plus grande production de force , qui est ce qui va vous aider à propulser vers l'avant à un rythme plus rapide . Élaborer un programme de formation de poids qui s'appuie sur plusieurs types d'exercices pour les jambes , y compris des exercices de saut , ainsi que des périodes de repos appropriées pour la récupération .
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Lors de l'exécution , ne laissez pas vos bras pour basculer vers l'arrière et d'autre de votre poitrine . Au lieu de cela , la pompe de haut en bas , parallèlement les uns aux autres , comme si vous êtes titulaire d' un marteau dans chaque main et frappant en bas avec elle que vos pieds touchent le sol.
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Améliorez votre taux de grève , qui est la vitesse à laquelle vos pieds touchent le sol à chaque foulée. Votre but est d'augmenter le nombre de coups par minute, depuis plus courts , des grèves plus rapides sont plus efficaces et conduire à courir plus vite . Les meilleurs athlètes de fonctionnement ont des taux de plus de 90 coups par minute de grève .