Comment faire pour exécuter un rapide 50 yard Dash

Vous ne pouvez pas être né avec la vitesse naturelle ; Cependant , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour améliorer votre vitesse de course . Vous pouvez utiliser le tableau de bord de 50 verges pour suivre et surveiller vos progrès dans votre quête de la vitesse . Mesures à prendre pour vous aider à courir plus vite inclure corps des exercices d'entraînement de poids supérieures et inférieures pour exploser sur la ligne de départ , et des exercices de pliométrie pour accélérer muscles.Things plus lent travail que vous devez
poids et banc de musculation Track ou un champ et adapté
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Musculation
1

Effectuer trois à quatre séries d'exercices de musculation , huit répétitions dans chaque série , à commencer par la presse de banc . Effectuer la presse de banc en se couchant sur ​​le dos sur un banc de musculation et d'abaisser la barre à votre poitrine, puis élever le poids que vous poussez le poids vers le plafond .
2

Effectuez l'ascenseur squat par le chargement de la barre sur vos épaules et en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol , en gardant le dos le plus droit possible , et en revenant à la position debout .
3

Exécuter la presse militaire debout et en appuyant sur la barre directement au-dessus de votre tête.
4

Effectuer le soulevé de terre en commençant par la barre sur le sol , descendant et qui porte le poids de votre taille et de descente nouveau. Il est important de garder votre dos le plus droit possible lors de l'exécution de cet exercice .
5

Effectuer puissance nettoie en soulevant la barre droite de la chaussée tout le chemin à votre poitrine dans un mouvement . Après l'exécution d'une énergie propre , la barre doit être au dessus de votre poitrine en position pour une presse militaire .
6

Exécuter l'arraché de pouvoir en prenant la barre tout le chemin de la chaussée à plus de votre la tête dans un mouvement . Ceci est similaire à la puissance propre, mais diffère en ce que vous prenez du poids sur votre tête à la place de votre poitrine .
Pliométrie et d'étirement
7

étirer vos muscles en plaçant vos pieds ensemble dans une position debout et descendant vers les orteils . Ne pliez vos jambes tout en effectuant ce tronçon .
8

allongé sur le dos , étendre une jambe droite et tirez sur l'autre pied arrière et le lieu sous vos fesses . Essayer de forcer la partie supérieure de la jambe tirée en arrière vers le sol. Effectuez cette opération pour chaque jambe . Une version avancée de ce tronçon est de tirer les deux jambes en arrière et placer sous vos fesses et tenter de réduire le corps en arrière vers le sol.
9

Effectuer fente saute en commençant presque dans une position à genoux un genou , sans le genou de toucher le sol avec le pied arrière sur vos orteils . Aller aussi haut que vous le pouvez dans les pieds de l'air et des swaps dans les airs . Effectuez deux séries , 10 répétitions de chaque.
10

Effectuer tuck squat sauts en partant de la position basse de l'exercice squat et de sauter directement dans l'air que vous tirez vos genoux vers votre poitrine . Faites deux séries de cet exercice , 10 répétitions par série .
11

Run avec un mouvement de saut , le pompage vos bras fort que vous exécutez . Faites cet exercice deux fois , en sautant une distance de 40 mètres à chaque fois.
Technique de course
12

Concentrez-vous sur l'explosion que vous commencez le tableau de bord .

13

Exécuter avec votre corps à un angle de 45 degrés les 10 premiers mètres de la course , et puis travailler lentement votre chemin dans une position de marche en position verticale.
14

Placez vos bras à un angle de 90 degrés , bras mobiles aussi vite que possible .
15

Prenez lisses , longues étapes que vous exécutez dans une ligne droite .