Comment former coureurs Connexion

Pour les coureurs , un carnet d'entraînement est comme un entraîneur personnel . Il vous rappelle ce que vous avez réalisé dans votre course tous les jours et montre comment vous pouvez améliorer vos performances . En analysant les données de votre formation vous connectez , vous pouvez identifier les séances qui vous ont aidé à atteindre un record personnel dans une course . Si vous travaillez avec un coach , votre carnet d'entraînement est un excellent moyen de communiquer . Instructions
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Choisissez un carnet d'entraînement en ligne ou en version imprimée . Une version en ligne utilise une approche civile . Entrez vos coordonnées pour la journée dans différentes catégories et enregistrer l'entrée . Le journal en ligne calcule diverses statistiques de performance pour vous, y compris les totaux hebdomadaires et mensuels . Le site de formation Peaks donne un aperçu des installations d'un journal en ligne .
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Utilisez un journal imprimé si vous préférez un disque physique que vous pouvez utiliser pour rechercher facilement revenir sur des mois ou des années précédentes . Toutefois , vous devez effectuer les calculs de performance vous . Pour partager vos informations d'entraînement avec un entraîneur , créer un journal de formation sous forme de tableau à l'aide d'un traitement de texte ou tableur et envoyer le contenu .
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Noter le temps et la distance de chaque terme dans votre journal . Utilisez un chronomètre pour enregistrer le temps et calculer la distance en divisant le temps total de votre rythme estimé . Avec une montre GPS , vous pouvez enregistrer à la fois le temps et la distance . Les fabricants de GPS montres courantes fournissent le logiciel pour les itinéraires de formation enregistrement et de cartographie . Si vous faites la formation d'intervalle , enregistrer le temps que vous prenez pour chaque course rapide , et inclut le temps que vous prenez pour la récupération .
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Ajouter d'autres renseignements sur la formation pertinente dans le journal . Donnez des détails sur l'itinéraire de formation et de surface, y compris une carte numérique si votre journal en ligne possède un centre de cartographie . Noter l'heure de la journée et les conditions météorologiques s'ils sont significatifs . Courir dans des conditions chaudes , venteuses ou glacées peut affecter votre performance.
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Décrire l'effort que vous mettez dans la session . Si vous avez prévu une course facile , ne vous sentez-vous mal ? Vous pouvez utiliser le journal pour rechercher les explications possibles . Si vous entraînez à un rythme plus difficile , comment votre temps de comparer avec des pistes semblables dans le passé ? Si le temps fait votre effort plus difficile , enregistrer ce fait. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque , il est plus facile d'évaluer l'effort . Effort de formation varie selon la zone - plus votre fréquence cardiaque , plus l'effort que vous faites. Le site FITSENSE comprend un guide pour les différentes zones .
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Analyser votre journal d'entraînement sur ​​des périodes différentes pour identifier les améliorations ou une diminution de la performance . Calculez votre kilométrage total pour différentes périodes et évaluer son impact sur les résultats de la course . Journaux en ligne vous permettent de créer des graphiques qui vous donnent une indication visuelle du progrès.
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savoir de l'information dans votre journal . Quel type de sessions de formation amené sur les plus grandes améliorations dans les résultats de votre course ? Combien de temps at -il fallu pour construire pour une course particulière, comme un marathon ? Ce genre d'information peut vous aider à planifier la formation future . Choisissez une race de cible , dites trois mois d'avance , où vous voulez pour bien fonctionner et planifier les sessions que vous savez vous aider à améliorer au cours de cette période . Suivez le programme et suivre les résultats .