10 Conseils de course Km

Un coureur doit former correctement pour exécuter la meilleure course de 10 km possible . Une fois que vous avez fait à la race jour , il ya quelques détails que vous voulez garder à l'esprit pour faire fonctionner votre meilleur temps personnel . Vous devez être en mesure d'écouter votre corps et de réagir en conséquence afin que la course ne vous blesse plus qu'elle ne vous rend plus fort . Nuit Avant la course
Obtenir au moins huit heures de sommeil avant une course de 10 km est la première étape vers le succès .

Courses commencent généralement le matin , il est donc important de dormir suffisamment la nuit avant --- au moins huit heures . En outre , il est important de bien hydrater la veille d'une course .
Matin routine

Quand vous vous réveillez le matin , assurez-vous que vous avez une routine qui sera vous sortir la porte avec assez de temps pour se rendre à la ligne de départ de la course. Définir votre course vêtements la nuit avant . Décidez quel genre de nourriture se trouve mieux dans votre estomac lorsque vous exécutez . Par exemple , beaucoup de coureurs aiment manger des flocons d'avoine , une barre granola , yogourt ou avant les courses . Essayez de mettre aussi peu d'effets personnels à la course que possible, car il est généralement pas de contrôle de vitesse . Si vous aviez à choisir vos matériaux de course à l'avance , n'oubliez pas de récupérer votre dossard --- le carré de papier avec votre numéro de course personnelle sur elle --- avant de marcher vers la porte.

ligne de départ
Suivi de vos temps de rythme peut aider à mener à l'exécution d'un succès de 10 km.

Essayez d'arriver à la ligne de départ avec suffisamment de temps pour s'étirer, et à obtenir à l'aise dans votre environnement et à la température extérieure . Assurez-vous que votre montre est réglée correctement pour capturer votre temps de rythme , si vous choisissez de suivre les temps de mille individuels . Le suivi de votre temps de rythme moyen de capture à quelle vitesse vous exécutez chaque mile de garder un rythme pour atteindre un certain temps total de course . Par exemple, si vous voulez exécuter 10 km en 60 minutes , vous aurez à garder un rythme de 10 minutes par mile .
Choisissez un rythme et s'y tenir

la clé pour une course solide garde le rythme qui mènera à l'heure de la course globale que vous souhaitez accomplir . Il est intelligent d'utiliser une montre pour garder votre rythme . Chaque course vous indiquera où les marqueurs de mille sont , si vous devez regarder votre montre pour vérifier si vous exécutez sur le rythme . Par exemple , si votre objectif est une course de 60 minutes , alors vous devriez traverser le marqueur d'un mile à 10 minutes , le marqueur de deux mile à 20 minutes , et ainsi de suite . Veillez à ne pas courir trop vite au début. Démarrage d'une course est passionnante , et vous libérer de l'épinéphrine , une substance chimique comme l'adrénaline qui est produite dans des situations stressantes . Vous pourriez courir plus vite au début en raison de l' adrénaline ; assurez-vous que vous vous arpentez en ce moment . Gardez votre objectif rythme pour chaque mile tout au long de la course de 6,2 mile
Prenez soin de vous pendant la course

Toujours boire de l'eau offert pendant la course . ; votre corps a besoin d'hydratation . Si vous sentez que vous ne pouvez pas maintenir votre rythme , ralentir ou même à pied . Essayez de ne pas marcher trop longtemps , mais ralentir votre rythme pour finir la course forte pourrait être la meilleure solution si votre but rythme est plus difficile à maintenir que vous aviez pensé .