Ce qui affecte les compétences de course à une personne

? Que vous exécutez pour la forme physique ou de la formation pour un marathon , plusieurs facteurs peuvent influer sur vos compétences en tant que coureur . Facteurs qui influent sur vos compétences de fonctionnement peuvent renforcer ou affaiblir votre performance globale . Une performance affaiblie peut entraîner de la fatigue ou de blessure. Facteurs qui influent sur les compétences de fonctionnement d'une personne comprennent l'hydratation , l'alimentation , chaussures et vos mécaniciens ensemble du corps . Hydratation

hydratation peut affecter vos capacités de fonctionnement , comme un corps déshydraté peut vous amener à ralentir en raison de l'inconfort . Comme votre corps perd de l'eau par la sueur, le volume de sang diminue , ce qui provoque votre cœur à travailler plus fort pour fournir de l'oxygène à vos muscles . Boire des liquides appropriés lors de l'exécution permettra de lutter contre ce que vous avez s'hydrater .

Boire trop d'eau peut également nuire à vos compétences de fonctionnement en provoquant troubles gastro-intestinaux . Pour éviter les problèmes , vous devriez boire selon votre soif pendant la course. Les boissons pour sportifs peuvent également améliorer vos compétences de fonctionnement au cours de haute intensité , de longue durée fonctionne en délivrant une dose de sodium , des minéraux et des glucides muscles qui fournissent l'énergie supplémentaire à votre travail .
Régime

L'équilibre optimal de nutriments peut affecter vos capacités de fonctionnement , ce qui rend la nourriture une partie très importante de votre performance de course . Les glucides sont la principale source d'énergie . Faible index glycémique, des glucides complexes à optimiser l'exécution des compétences car ils brûlent l'énergie lentement . Ces hydrates de carbone comprennent les pains de grains entiers et les pâtes , le riz brun et les haricots.

Protéines aident vos muscles réparer et récupérer après chaque course . Fruits et légumes en charge l'exécution des compétences en fournissant les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires à la récupération de la formation tout en soutenant le système immunitaire .

Chaussures

Les chaussures appropriées peut affecte les compétences de fonctionnement d'une personne en fournissant un soutien correct et le contrôle de mouvement . Parce qu'il n'y a pas de one-size -fits tous chaussure de course , considérer le caractère unique de votre pied lors de la sélection d'une paire de chaussures de course . Les mauvaises chaussures peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures et la douleur. Les gens avec des pieds normaux ont besoin d'une chaussure avec la stabilité et le contrôle , tandis que ceux qui ont les pieds plats ont besoin de chaussures de contrôle de mouvement avec des semelles fermes . Pour de hautes arcades , une chaussure coussinée avec beaucoup de flexibilité est essentielle . Le style de course que vous vous engagez dans dictera aussi le type de chaussure qui permettra d'optimiser vos compétences en cours d'exécution .
Mécanique corporelle

Vos compétences d'exploitation seront touchés par votre la mécanique du corps , en particulier , votre économie de course , taux foulée et la longueur de votre foulée . Exécution de l'économie correspond à la quantité d'oxygène nécessaire pour fonctionner à un rythme différents . L'économie de course est quelque chose qui peut être amélioré avec la perte de poids , en tant que moyen excès de poids que vous avez à dépenser plus d'énergie . Votre taux de foulée est le nombre de fois que votre pied frappe le sol par minute . Taux Stride affecte vos capacités de fonctionnement en dictant votre vitesse et la quantité d'énergie exercée . Longueur de la foulée est la distance moyenne de chaque foulée que vous prenez . Cela permettra de déterminer dans quelle mesure vous allez peut être amélioré avec la formation .