Comment apprendre des exercices de respiration pour des coureurs

Bonnes pratiques de respiration peuvent grandement améliorer les performances d'un coureur . Alors que la respiration normale qui vient naturellement aux gens, fonctionnement ajoute une dynamique différente au mélange. Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de trouver le juste équilibre . Tout comme les muscles des jambes ont besoin de temps pour construire et développer pour améliorer la course, vos poumons ont besoin de temps et de pratique pour améliorer aussi. Heureusement , il ya des exercices qui peuvent aider. Instructions
Le 1

Respirez profondément et retenez le souffle pour un compte de trois. Puis expirez lentement. Ce qui doit être fait lorsque vous n'êtes pas en cours d'exécution . Le but de cette respiration profonde est de former vos poumons d'utiliser leur pleine capacité .
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Certains coureurs aiment à intégrer les modes de respiration . Les modèles les plus populaires sont 2-2 ou 3-3 . Un moyen modèle 2-2 que vous inspirez pour deux étapes et en expirant pour deux étapes . De même , un motif 3-3 signifie que vous inspirez pour trois étapes et expirez pendant 3 étapes . Ce ne sont que deux exemples de motifs . Trouver le modèle qui vous convient le mieux .
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Lors de l'exécution , gardez à l'esprit le vieux principe de base pour la respiration . Fondamentalement , si vous pouvez entendre votre respiration , vous devez ralentir et obtenir votre respiration sous contrôle . Retour à profonde , la respiration rythmique .
4

Apprenez à utiliser votre diaphragme afin que votre respiration est profonde plutôt que faible . Pour ce faire , vous détendre votre ventre . Inspirez profondément et laissez votre ventre se déplacer vers l'extérieur. Lors de l'expiration , le ventre se déplace vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale .