Comment accélérer correctement lors de l'exécution

Accélérer trop lentement ou rapidement lors d'une course peut vous faire brûler de votre séance d'entraînement au début , ou même perdre à la fin d'un race.Things Vous devez
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Accélérer votre course
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Facilité dans une séance d'entraînement ou une course . Commencez par un jogging et d'accélérer jusqu'à ce que vous êtes à votre rythme confortable . Assurez-vous d'utiliser vos bras lorsque vous exécutez .
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Vérifiez votre accélération. Si après trois à cinq minutes , vous êtes toujours du mal à respirer et haletant , vous avez accéléré trop vite , ou vous courir plus vite que votre corps peut s'adapter. Ralentir jusqu'à ce que vous arriviez à un rythme confortable ou à votre rythme de course .
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Au cours d'une séance d'entraînement, après avoir atteint un rythme de course confortable , vous pouvez essayer d'accélérer pour améliorer votre rythme ou raccourcir votre temps de course . La meilleure façon de le faire est d'aller un peu plus vite que votre rythme actuel . Pénétrer dans un sprint au milieu de votre course ou course peut vous faire perdre de l'endurance , et finir avec un temps plus lent ou de quitter la séance d'entraînement ou début de course .
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A la fin d'une séance d'entraînement , il est toujours bon de donner un peu plus , et d'accélérer grâce à la finition . Vous devez être inférieure à 3 minutes de la fin de votre course lorsque vous démarrez l'accélération . Commencez votre accélération en allant un peu plus vite que votre allure actuelle et d'augmenter à un sprint complet . Si vous pratiquez un sprint jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement , cet élan va vous donner un avantage lors d'une course lorsque vous cou et le cou en concurrence avec un autre coureur .
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Un excellent moyen pour aider à former votre corps pour accélérer est d'ajouter intervalle formation une ou deux fois par semaine pour vos séances d'entraînement .