Comment construire Endurance à Exécuter

La meilleure façon de développer l'endurance à courir est d'augmenter votre distance et le temps en marche. Lisez la suite pour apprendre à construire l'endurance à run.Things Vous devez
Motivation
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commencer lentement si vous êtes nouveau à la course. Commencez avec ¼ à 1/2 mile par session , trois fois par semaine .
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Ajouter distance en course à pied . Une fois que vous êtes en mesure de fonctionner De 2 à 5 miles par session, ajouter 10 pour cent à 25 pour cent de la distance totale hebdomadaire . Par exemple , si vous pouvez Run 2 miles trois fois par semaine , vous pouvez soit ajouter un jour où vous avez 1 ½ miles , ou vous pouvez ajouter ½ mile pour chaque 2 séances de mille .
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Pour passer vos séances d'entraînement , ajouter le temps de votre course . Au lieu de roulement 2 miles en 15 à 25 minutes trois fois par semaine , courir pendant 30 minutes trois fois par semaine . Continuez à ajouter du temps à chaque session , ou ajouter une séance par semaine .
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Ajouter une formation croisée ou une session de formation d'intervalle. Cette session fera de votre corps d'avoir à s'adapter à de nouvelles contraintes , ce qui peut vous empêcher de frapper un plateau physique et mentale dans vos séances d'entraînement .
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Prendre du recul semaine . Tous les trois à quatre semaines , vous devriez donner à votre corps une chance de se reposer . Déposez votre kilométrage de 10 pour cent pour aider votre corps à récupérer et vous empêcher de frapper un plateau .