Comment Sprint rapide

Vous avez une réunion de la piste ou de l'exécution concurrence à venir et vous voulez gagner la course ou tout simplement améliorer votre temps . Il ya plusieurs éléments clés dans l'apprentissage de sprint plus rapide , et une fois que vous maîtrisez ces compétences , tout le monde va être manger votre poussière . Instructions
Le 1

Utilisez la bonne technique. Courir avec une bonne forme , comme debout et garder la tête , les pieds et les orteils vers le haut , est l'un des plus faciles à changer les fondamentaux afin de sprint plus rapide , et peut aider à éliminer blessures musculaires et articulaires
2 .

Améliorer votre position de départ . Afin de déterminer quel pied va d'abord dans le bloc de départ , se tenir debout avec vos pieds ensemble et que quelqu'un vous pousser légèrement de l'arrière . Quel que soit le pied se déplace d'abord , ce devrait être votre arrière ou pied " rapide " .
3

Perfectionnez votre première étape . Avoir une étape explosive sur les blocs de départ est la clé de l'apprentissage de sprinter plus vite . Vous pouvez le faire en pratiquant plusieurs démarrages et filmer pour examen . Utilisez le ruban pour déterminer si votre angle de jambe est correcte , ce qui devrait être d'environ 45 degrés , ou si votre foulée est trop long , ce qui vous fait perdre de la vitesse .
4

Apportez vos talons proximité ou en contact avec votre derrière . À ce stade, votre cuisse doit être parallèle au sol et pas pointé vers le bas . Et assurez-vous que vous utilisez une circulaire , pas un vélo elliptique , le mouvement quand le pied quitte le sol .
5

Tirez vos orteils et les pieds vers votre tibia dès que vos pieds quittent le sol . C'est la flexion dorsale et vous aide à sprinter plus vite en faisant le muscle du mollet de contracter et de propulser le corps vers l'avant .
6

Renforcez vos jambes avec diverses machines et des exercices de poids . Saut en hauteur ou la distance , faire des squats ou veau /la pointe des pieds avec des poids sont de bons exercices de force pour le sprint .
7

train avec des gens qui sont plus rapides que vous. Si vous vous entraînez seul ou avec quelqu'un qui est plus lent , vous allez être moins susceptibles de vous pousser au sprint difficile .