Comment respirer lors de l'exécution

respiration rythmique correcte vient naturel pour certains, mais d'autres doivent surveiller leur taux de respiration lors de l'exécution . Respirer correctement peut aider à maintenir l'endurance ainsi que de prévenir l'inconfort de vos poumons . Lisez la suite pour en apprendre davantage sur la façon de respirer quand running.Things Vous aurez besoin
Moniteur de fréquence cardiaque
podomètre
montre Courir
confortables chaussures de course

Montrer Instructions
Le 1

Avant de partir pour votre course, mis les deux mains derrière votre tête et de prendre quelques respirations profondes . Pour chaque expiration, essayer de comprimer autant d'air de vos poumons que vous le pouvez. Cela vous aidera à effacer tout l'air vicié .
2

Gardez le dos droit lors de l'exécution afin que votre capacité pulmonaire n'est pas compromise.
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Commencer lentement par le jogging . Respirez par le nez pour respirer alors deux étapes de votre bouche pour deux étapes . Vous pouvez compter dans votre tête à votre rythme .
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Gardez ce rythme lent et régulier pour un couple de minutes jusqu'à ce que vous sentez à l'aise .
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Augmentez votre vitesse de jogging à un plus rapide vitesse de course qui est difficile mais confortable pour votre corps . Respirez par le nez pour respirer alors quatre étapes de votre bouche pour quatre étapes .