Comment obtenir rapide

Si vous êtes un coureur , vous avez probablement commencé à courir en mettant en place la distance que vous pouvez exécuter en toute sécurité sans s'arrêter. Ensuite, vous pourriez avoir travaillé sur votre course d'endurance . Si vous avez maîtrisé la distance et de l'endurance , vous pouvez travailler sur l'exécution plus rapide . Ces étapes vous aidera à devenir un coureur plus rapide . Instructions
Le 1

départ avec une bonne capacité de fonctionnement fort . Si vous avez ne fonctionne que depuis , disons , un mois , vous ne devriez pas encore essayer d'augmenter votre vitesse . Avant de travailler sur l'obtention plus rapide , vous devez être connectez un cohérentes de 20 à 25 miles par semaine .
2

Soyez prêt mentalement . Les mesures qu'il prendra pour obtenir plus vite vous causer un certain inconfort. Une fois que vous êtes venu à accepter que , il sera plus facile de surmonter le malaise . Vous aurez à respirer plus fort et vos muscles brûler , Baby, Burn !
3

Exécutez à votre rythme normal et compter sur l'intervalle entre le moment où le pied droit touche le trottoir et le pied gauche touche le trottoir . Compter ces intervalles de 30 à 60 secondes. Ralentir à un jogging pendant 1 minute , puis commencer à courir à nouveau. Essayez et obtenir un intervalle plus court entre les traces .
4

Utilisez formation d'intervalle pour obtenir plus vite . L'entraînement par intervalles peut consister en jogging pour un certain laps de temps , puis sprint , puis en exécutant , et de retour au jogging . En mélangeant vos vitesses de votre corps apprend à tolérer progressivement plus en plus vite .
5

courir vers le sommet . Réglez votre tapis roulant à une pente raide ou sortir et courir quelques pistes. Non seulement cela apporte force , il fait aussi courir plus vite sur une surface plane beaucoup plus facile .